• April 28, 2024

Kehidupan saat ini, dengan berbagai tugasnya, mengurangi waktu yang dapat dicurahkan seseorang untuk memperoleh dan mengembangkan kebiasaan yang memungkinkan menjadi lebih sehat Namun, apakah kekurangan ruang ini menjadi penghalang untuk benar-benar memperbaiki kehidupan kita?

Menurut sebuah analisis yang dipublikasikan diKedokteran PLOS, orang yang sangat gemuk atau memiliki Kelebihan berat badan mati cukup lama antara 6,5 ​​dan 13,7 tahun sebelum mereka yang memiliki a berat badan sehat

Tindakan kecil, perubahan mengejutkan

Bagi banyak orang, mendedikasikan berjam-jam ke gym atau menyiapkan makanan bisa menjadi mustahil. Oleh karena itu kami menyajikan trik berikut yang akan membantu Anda "menjadi lebih sehat", bahkan jika Anda tidak punya waktu, dengan informasi dari ahli gizi Georgina Gómez.

1. Minum segelas air putih sebelum dan sesudah makan. Airnya gratis kalori dan membantu pencernaan yang cukup karena melembabkan jaringan dan membantu menghilangkan racun dari tubuh.

2. Nikmati sarapan yang kuat dan makan malam ringan . Itu selalu mencakup tiga kelompok makanan: buah-buahan dan sayuran, sereal dan yang berasal dari hewan. Makan malam harus ringan; hindari buah-buahan di malam hari dan ketika mengidam datang, makan tiga puluh pistachio, setara dengan hanya 100 kalori.

3. Nyatakan penghargaan Anda. Ambil dua menit untuk berterima kasih kepada orang-orang di sekitar Anda untuk apa yang mereka lakukan. Itu tidak hanya akan membuat Anda lebih bahagia dan menyenangkan, itu juga akan membantu orang lain untuk merasa lebih baik.

4. Ganti jus alami untuk buah segar. Satu liter jus jeruk, memberi sekitar 480 kalori . Saat Anda membuat jus, serat hilang, yang membuat Anda merasa puas.

5. Naiki tangga. Hindari lift dan menaiki tangga, enam menit aktivitas ini dapat memerangi efek buruk dari duduk terlalu lama dan dapat mencegah Berat badan bertambah.

6. Gantilah roti manis dengan satu sendok teh madu atau selai. Dengan demikian, Anda mengurangi kontribusi lemak dan kalori. Dua mantecadas berkontribusi rata-rata 300 kalori Di sisi lain, dua roti panggang dengan 2 sendok teh selai total 196 kkal.

7. Perut rata dalam kenyamanan kantor Anda. Anda bisa duduk di kursi dengan punggung lurus dan mendekatkan lutut ke lutut perut Untuk memulai, lakukan tiga kali sehari dengan 5 kali pengulangan.

Ingatlah bahwa Anda adalah satu-satunya orang yang dapat memutuskan kesehatan Anda. Jaga dirimu dan tingkatkan kebiasaanmu!