• Mungkin 3, 2024

Meskipun begitu lari Ini luar biasa latihan , tidak semua orang bisa melakukannya, karena mereka bisa berkembang berbeda cedera di tubuhnya. Dalam hal ini, ahli bedah ortopedi Carlos Garza , menjelaskan bahwa tidak semua orang dilahirkan dengan kualitas fisik atau anatomi untuk berlatih olahraga ini:

"Kamu harus tahu bahwa tidak semua orang dilahirkan untuk berlari. Tidak semua dari kita memiliki tipe anatomis morfologis yang ideal untuk olahraga ini. Anda harus memiliki badan prototipe yang beradaptasi untuk berlari tanpa cedera. "

Garza Moreno, menunjukkan bahwa tip yang baik untuk mengetahui apakah tubuh Anda siap lari, adalah membandingkan kaki Anda: "Jika mereka sejajar apakah itu lutut atau pergelangan kaki, itu berarti bahwa Anda dapat menderita keausan sendi atau tulang rawan, berlari tidak akan menjadi olahraga yang sangat dianjurkan untuk orang ini."

Dalam hal ini, ahli kedokteran olahraga, mengatakan bahwa banyak orang dapat mengalami berbagai cedera, terutama jika mereka melakukannya pada tahap akhir antara 30 dan 45 tahun, dan tidak mengambil tindakan pencegahan, seperti tahap pengkondisian. sebelumnya:

"Mereka yang berlari setelah dekade ketiga kehidupan, lebih rentan menderita tendon, otot, dan ligamen; mereka kehilangan elastisitas dalam struktur ini, dibandingkan dengan orang yang lebih muda. "

Informasi yang dipublikasikan di majalah Kesehatan koran Reformasi , menunjukkan bahwa jika orang tersebut tidak pernah berlari dan ingin memasukkannya sebagai olahraga baru, yang ideal adalah pergi dengan dokter ortopedi atau olahraga, periksa keselarasan tulang belakang, kaki, pergelangan kaki dan bentuk kaki:

"Ditambah dengan ini, itu membutuhkan peregangan sebelumnya dan seumur hidup. Lakukan pemanasan tubuh selama 5 atau 10 menit jika Anda sudah memiliki pengalaman atau 20 hingga 30 menit jika Anda memulai aktivitas ini. Itu harus dari leher ke kaki. "

Kiat untuk mulai berlari

Di sini kami memberi Anda beberapa kiat sehingga jika Anda memutuskan untuk menjalankannya, lakukan dengan baik:

1. Mulai dengan lancar . Ia menempuh jarak yang tidak terlalu jauh dan semakin meningkatkan jarak itu; tidak lebih dari 10% kilometer tambahan setiap minggu.

2. Hindari berlari di permukaan yang tidak rata atau tidak merata, terutama di awal pelatihan Anda.

3. Lari seharusnya tidak sakit , sehingga munculnya ketidaknyamanan, merupakan indikasi bahwa sesuatu yang Anda lakukan tidak benar.

4. Kenakan sepatu yang tepat dan mengubahnya hingga melebihi 700 kilometer, karena dengan penggunaannya mereka kehilangan kemampuan untuk menyerap guncangan.

Selain itu, para ahli kedokteran olahraga, seperti dokter Garza Morena, merekomendasikan untuk tidak berlari setiap hari. Idealnya, ambil hari libur dan selingi dengan yang lain latihan kardiovaskular .