Perhatikan diet Anda saat Natal

• Mungkin 13, 2024

Musim Natal adalah untuk merayakan, berbagi, berefleksi, dan tentu saja, juga untuk makan. Untuk mengetahui cara menikmati semua rasa yang ditawarkan musim ini, tanpa mengabaikan kesehatan (dan garis), Vianney Montero , Ahli Gizi di Rumah Sakit Angeles del Pedregal , ini memberi Anda beberapa rekomendasi.

Menurut spesialis, pada akhir tahun adalah di mana kebiasaan makanan berubah paling banyak, terakumulasi minyak tubuh dan naik berat badan , karena ada asupan alkohol, lemak dan lebih tinggi karbohidrat .

"Anda harus sangat berhati-hati, karena itu umum untuk menaikkan satu atau dua kilo selama musim ini dan kemudian tidak melakukan apa pun untuk menghilangkannya. Selama tahun berikutnya mereka mungkin tidak bertambah gemuk, tetapi pada akhir tahun hal yang sama terjadi lagi dan itulah bagaimana kita mengumpulkan kelebihan minyak sepanjang hidup, "kata dokter.

Kesalahan paling umum saat mengonsumsi makanan

Salah satu kesalahan paling umum adalah kurangnya moderasi, makan banyak dan, kadang-kadang, banyak minum.

Baik minuman (minuman beralkohol dan minuman beralkohol) dan makanan khas musim ini memiliki banyak kalori (dari makanan ringan hingga hidangan tradisional seperti cod, romeritos, boneka kalkun, nougat, dan cokelat).

Spesialis memastikan bahwa Anda dapat makan segalanya, tetapi menganalisis apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda, misalnya:

1. Cod adalah sumber yang bagus untuk protein , berkualitas sangat baik, ini adalah makanan yang kurang lebih seimbang, tetapi banyak minyak digunakan untuk menyiapkannya; bahkan ketika itu pohon zaitun itu mengandung banyak kalori .
2. Adapun kalkun, itu adalah makanan sehat bersama protein berkualitas baik dan rendah lemak; itu kalori Mereka ada dalam apa yang ditambahkan, jadi Anda harus berhati-hati dengan saus dan isinya.
3. Tahi lalat dengan mana romeritos disiapkan mengandung banyak rempah-rempah, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan pada beberapa orang, terutama keasaman . Itu sebabnya disarankan untuk memakannya dalam jumlah kecil dan tidak melebihi mereka.

Konten kalori dari hidangan Natal dan minuman yang diambil untuk menemani mereka, sangat bervariasi tergantung pada bahan dan jumlah yang digunakan dalam persiapan mereka.

Nikmati makanan Anda tanpa menambah berat badan

Di musim ini program pemeliharaan harus direkomendasikan, di mana beberapa mengidam diizinkan untuk pasien, karena akan sangat tidak adil bagi mereka untuk makan sepiring salad dan ikan bakar, sementara orang di sebelahnya makan romeritos dan cod.

Anda dapat menikmati semuanya tanpa menyesalinya nanti, mengikuti beberapa rekomendasi:

1. Moderasi sangat penting, porsi kecil atau menengah harus dilayani dan tentu saja bukan putaran kedua.
2. Kapanpun memungkinkan, cobalah untuk menyeimbangkan makan dan untuk menghindari kelebihan karbohidrat; Misalnya, jika menunya termasuk pasta, maka jangan makan roti atau makanan penutup.
3. Coba selektif: Jika menu terdiri dari kursus tinggi di kalori , Anda dapat mencoba sedikit masing-masing (porsi lebih kecil), atau memilih yang paling Anda sukai, tetapi hilangkan makanan penutup.
4. Memulai dengan salad atau sayuran yang baik adalah pilihan yang baik, karena selain apa yang Anda butuhkan serat , ini membantu untuk memuaskan sedikit rasa lapar meninggalkan sedikit "ruang" untuk hidangan yang "lebih gemuk".
5. Sebelum pergi makan malam, makan camilan kecil seperti buah, jus tomat, atau bar sereal. Dengan cara ini Anda tidak akan sangat lapar dan Anda dapat menghindari makanan ringan, yang biasanya memiliki banyak kalori dan natrium, yang menyebabkan retensi cairan.
6. Makan perlahan, karena menu otak Dibutuhkan sekitar 20 menit untuk menerima sinyal dari perut bahwa Anda puas.
7. Tingkatkan praktik latihan , untuk membakar kalori.

Jangan lupa itu nutrisi adalah dasar kesehatan, karena membantu pencegahan banyak penyakit , baik gastrointestinal dan kardiovaskular. Selain itu, ini berkontribusi untuk umur panjang, yaitu, jika Anda memiliki diet yang baik, Anda dapat hidup dalam kondisi yang lebih baik selama bertahun-tahun.

Ikuti kami di Twitter dan Facebook

Jika Anda tertarik menerima informasi lebih lanjut tentang topik ini, jangan ragu daftar bersama kami