Kenakan perut kencang dengan "Core"

• April 29, 2024

Di luar aspek estetika, lemak perut dapat menghasilkan gangguan parah pada kesehatan Anda, seperti yang ditunjukkan oleh Institut Jaminan Sosial Meksiko ; karena orang yang mengalami masalah ini, yang disebut obesitas sentral, memiliki risiko sembilan kali lebih tinggi menderita infark miokard dan mengembangkan diabetes.

Untuk mencegah lemak perut dan mencapai perut rata, pilihan terbaik adalah berolahraga, terutama rutin "inti". Jenis pelatihan ini membantu Anda tidak hanya untuk memperkuat dan meratakan perut Anda, tetapi juga untuk memperbaiki postur tubuh, mengurangi sakit punggung dan mengurangi risiko cedera.

Jika Anda ingin berlatih atau mencoba latihan ini, GetQoralHealth menyajikan Anda rutinitas berikut. Cobalah!

Perut . Berbaringlah di lantai atau karpet dan letakkan kedua kaki di dinding sampai Anda mendapatkan sudut 90 derajat antara lutut dan pinggul Anda. Angkat kepala dan bahu Anda dengan mata menghadap ke atas. Lakukan 5 set dengan 10 repetisi.

Arch Berdiri telungkup di atas lutut Anda dan luruskan tangan Anda di bawah bahu Anda. Ingatlah untuk menjaga otot perut Anda berkontraksi. Angkat pertama tangan kanan, lalu kiri, kaki kanan direntangkan dan, akhirnya, kiri. Lakukan 5 pengulangan.

Gerakan piring. Berbaringlah di perut Anda dan angkat bagian atas tubuh Anda dengan menekan lengan Anda untuk membentuk garis lurus di punggung Anda. Tetap di posisi ini selama 15 detik.

Diet seimbang dan rutin ini dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut. Berhati-hatilah!