• April 29, 2024

Jika Anda merasa tidak nyaman pada tulang belakang, Anda harus mengetahui senam terapi inovatif yang disebut columgym. Di antara manfaatnya adalah memperkuat tulang belakang, meluruskan postur, dan melatih semua kelompok otot yang mengelilinginya, sehingga Anda akan terlihat lebih ramping.

Terapi ini disempurnakan oleh guru pendidikan jasmani Irma Oberst , yang bertemu dengannya di sebuah pusat kesehatan di Bochum (Jerman). Hal ini dilakukan dengan seluruh kolom ditegaskan di lantai dan betis diletakkan di kursi di sudut kanan.

Ini memberi kesan sebagai latihan rutin yang cukup tenang; Namun, saat berlatih, Anda merasakan intensitas bekerja di semua kelompok otot. Latihan (cocok untuk segala usia) dikelompokkan dalam urutan yang berubah.

Siapa yang bisa menikmati manfaat dari columgym?

Menurut guru Oberst , yang pasiennya berusia antara 19 hingga 82 tahun, columgym direkomendasikan untuk semua orang yang mengalami kerusakan dan cedera pada tulang belakang.

Dengan terapi "gerakan berbahaya dalam kehidupan sehari-hari yang menyebabkan rasa sakit diperbaiki, dan otot-otot perut dan antagonis dari tulang belakang diperkuat," ia menjelaskan.

itu columgym meningkatkan postur karena "ketika Anda duduk Anda melihat lebih selaras, dengan meningkatkan persepsi otot Anda dan, terutama, dengan bantuan di daerah pinggang, dibenci oleh upaya", tambah Obert.

Latihan-latihan ini juga membantu menunjukkan perut yang lebih rata karena mereka melatih otot perut dan punggung. Semakin kuat bagian depan, semakin baik kolom terasa.

Pada saat latihan, pernapasan harus dalam dan sadar. Pernafasan, misalnya, dilakukan ketika suatu upaya dilakukan. Latihan membantu untuk lebih merasakan sensasi dari seluruh tubuh. Setiap urutan diingat dan diikuti dengan langkahnya sendiri.

Cobalah!

1) Posisi kubus awal. Berbaring telentang di lantai, letakkan pinggul dan lutut di posisi 90 °. Posisi ini menguntungkan tulang belakang dan sirkulasi darah.

2) Untuk memperpanjang kolom: Tarik napas dan geser lengan Anda melintasi lantai ke atas dan belakang, memanjangkan tulang belakang.

3) Untuk perut: Dengan kedua tangan di tengkuk, lakukan gerakan mengangkat perut lurus dan mengeluarkan napas. Kembali ke posisi awal dan tarik napas.

4) Untuk obliques: Buang napas melakukan perut miring. Dengan tangan kanan, ambil kaki kiri. Ulangi di sisi lain.

Menurut pencipta senam terapi ini, latihan ini dapat dilakukan setiap hari di rumah, yang akan mengurangi nyeri punggung dan, tanpa diragukan lagi, akan memberikan kesejahteraan yang lebih besar bagi mereka yang membutuhkannya. Dan Anda, apakah Anda berani mengambil manfaat dari manfaat dari columgym?
 

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Menikmati Kuliner Sate Kuda Kaya Manfaat (April 2024).