Yoga mengurangi tingkat stres

• April 28, 2024

Pekerjaan, keluarga dan tanggung jawab sehari-hari adalah sumbernya stres sedikit demi sedikit merusak kesehatan kita. Namun, hilangkan stres Itu bisa lebih sederhana daripada yang terlihat; Dengan rutinitas lima latihan ini Anda bisa rileks dan sekaligus menguatkan Anda otot .

Materi apa yang Anda butuhkan?

Rug

Guling (bantal)

Selimut

1. Berbaringlah di bloster, dukung badan dari tulang rusuk yang lebih rendah ke kepala. Lipat selimut dan letakkan di bawah kepala. Rentangkan kaki dan letakkan lengan di lantai terpisah dari tubuh Anda, dengan telapak tangan mengarah ke langit-langit. Lepaskan berat seluruh tubuh Anda. Tekuk lutut, sandarkan kaki di lantai dan putar ke posisi janin, lalu duduk.

2. Ambil kursi dan letakkan sandaran di dinding. Berdiri di depan kursi, duduklah dengan jari-jari Anda di bawah minus ibu jari di kursi. Berjalan menuju tras. Tekan kursi kursi dengan lembut dengan tangan Anda dan bawa panggul ke atas dan ke atas. Santai leher, lepaskan kepala. Berjalan maju dan bangkitlah dengan lembut.

3. Condongkan tubuh ke depan, rentangkan punggung Anda. Regangkan untuk tetap dalam posisi "kucing", kontraksikan perut dan tahan posisi itu selama lima napas. Setelah itu, buka siku, turunkan dan tahan posisi ini selama tiga detik. Kembali ke posisi semula.

Dalam video berikut, Ana Paula Domínguez menunjukkan kepada Anda cara membuatnya latihan anterior dengan benar untuk nada bisep, trisep, dan kaki:

4. Tempatkan guling secara vertikal dan selimut di atasnya. Berlutut di depan bantal. Tekuk ke depan dan tetap bersandar pada dukungan. Relakskan lengan Anda, dukung pipi, dan lepaskan beban tubuh Anda. Istirahatkan tangan Anda di lantai, dan bangunlah dengan lembut.

5. Duduk di sisi Anda di depan guling. Letakkan tangan Anda di lantai di sisi bantal ketika melakukan gerakan memutar, dan berbaringlah pada penyangga yang menopang perut. Letakkan tangan Anda di lantai di sisi bantal, bangun dengan lembut dan ulangi posisi di sisi lainnya.

Manjakan diri Anda dengan rutin sederhana ini dan ucapkan selamat tinggal pada stres . Lakukan setidaknya 3 kali seminggu dan Anda akan segera melihat hasilnya.

Ikuti kami di @GetQoralHealth dan GetQoralHealth di Facebook

Apakah Anda ingin menerima lebih banyak informasi tentang minat Anda? Daftar bersama kami

Obat Video: Musik Relaksasi Hilangkan Stres dan Kesedihan (April 2024).