Yoga mengurangi gejala menopause

• April 26, 2024

itu menopause Ini adalah tahap di mana wanita mengalami banyak perubahan fisik dan hormonal, karena fase reproduksinya berakhir. Selain itu, ada berbagai gejala yang bisa membuat dia tidak nyaman.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh majalah tersebut Menopause, praktik yoga membantu mengurangi simtomatologi, seperti insomnia , itu kecemasan , itu stres , itu lekas marah dan perubahan suasana hati.

Penelitian ini terdiri dari 44 wanita dengan menopause (50 dan 65 tahun), yang tidak memiliki perawatan hormonal, melakukan beberapa posisi yoga dan peregangan, selama empat bulan. Sebelum dan sesudah terapi dilakukan pemeriksaan medis; Selain itu, kualitasnya tidur dan stres .

Setelah masa percobaan, wanita melaporkan penurunan gejala, kata peneliti Helena Hachul , dari Universitas Federal São Paulo .

Berlatih yoga!

Untuk alasan itu, di sini kami menyajikan tiga asana , itu akan membantu Anda mencegah insomnia dan stres :

1.- Uttanasana : Lentur kuat ini meregangkan betis, paha belakang, glutes, dan otot-otot tulang belakang. Selain memberikan kelenturan pada bagian belakang tubuh, postur membantu meredakan kecemasan dan depresi, mengencangkan organ perut dan dapat meredakan kram menstruasi.

2.- Prasarita Padottansana : Ini adalah postur berdiri, fleksi dan inversi. Pada awalnya diperlukan upaya untuk meregangkan paha belakang sepenuhnya, memutar panggul dan memperpanjang tulang belakang. Dengan latihan postur lengkap menjadi istirahat dan obat untuk kecemasan.

3.- Paschimottanasana : Asana ini meregangkan paha belakang dan otot-otot punggung bawah, meningkatkan aliran darah di perut dan alat kelamin, dan mempersiapkan lutut dan pinggul untuk Padmasana (postur Lotus).

Ingatlah untuk meregangkan dan menghangatkan tubuh Anda sebelum berlatih. Bahkan jika Anda tidak berada dalam tahap menopause, Anda dapat melatihnya untuk menghilangkan ketegangan dan meredakan kram menstruasi. Dan Anda, sudahkah Anda berlatih yoga kapan-kapan?

Obat Video: 6 Cara alami untuk mengatasi menopause (April 2024).