• Mungkin 12, 2024

Ribuan kali kita diberitahu bahwa kita harus mengaktifkan diri kita sendiri menurunkan berat badan atau; Namun ada beberapa latihan yang seharusnya tidak kita lakukan ketika kita kelebihan berat badan . Ini mungkin terlihat tidak sesuai, tetapi kita harus memperhitungkannya.

Idenya bukan untuk membuat latihan untuk melakukannya, tetapi memilih yang terbaik sesuai dengan warna kulit kita. Misalnya antar gerakan  apa yang harus dihindari oleh orang yang punya Kelebihan berat badan adalah salah satu yang menghasilkan banyak dampak pada persendian, kata Keiji Yoshiki, pelatih gaya hidup kebugaran, dalam wawancara untuk GetQoralHealth.

Dengan memiliki beban berat yang berat dan sedikit otot, dampak yang ditimbulkan pada persendian sangat besar dan dapat menyebabkan cedera. Semua ini disebabkan oleh keausan tulang rawan karena gesekan. "

Jadi, jika kita kelebihan berat badan (indeks massa tubuh lebih dari 30 atau dengan lemak terakumulasi di pusat tubuh), latihan yang harus kita hindari adalah sebagai berikut:

1. Berlari

Orang yang kelebihan berat badan tidak terbiasa bergerak; tentu saja teknik mereka buruk, mereka tidak memiliki kekuatan dan, oleh karena itu, terlalu banyak dampak yang dihasilkan pada tingkat bersama.

Idealnya, mulailah berlatih dalam blok 30 detik, berjalan dua menit dan kembali berlari.

2. Jongkok

Karena kelebihan lemak , itu normal untuk memiliki postur yang tidak memadai, karena mereka bergabung dengan lutut dan hanya menghasilkan keausan pada sendi.

3. Latihan Intensitas Tinggi (HIIT)

Mereka adalah gerakan yang menaikkan denyut jantung ke tingkat yang sangat tinggi; Ini dapat menyebabkan hot flash dan kelelahan ekstrem pada orang yang kelebihan berat badan.

4. Latihan melompat atau berdampak tinggi

Dengan tidak memiliki kekuatan atau kontrol yang dihasilkan banyak dampak pada sendi, yang meningkatkan risiko cedera.

Ini tidak berarti bahwa kita tidak melakukannya latihan Sebaliknya, kuncinya adalah mulai sedikit demi sedikit, apakah berjalan atau jogging atau berlatih beberapa dari yang dijelaskan oleh Keiji Yoshiki audio . Idenya adalah Anda membiasakan tubuh Anda untuk kembali bergerak. Bergembiralah dan penuhi dirimu dengan energi!

Karena Anda membaca ini ...

Menghilangkan sembelit dengan maca

Menstruasi pertama menentukan penyakit Anda

5 jejak kaki emosional yang menandai hidup Anda

Pria menghindari penggunaan kondom dengan wanita yang menarik

Obat Video: #FFRunningTips 1 - Tips Dasar Dalam Berlari (Mungkin 2024).