5 latihan efektif untuk mengurangi chaparraras

• April 29, 2024

Lemak yang menumpuk di pinggul adalah yang paling sulit diobati dan disamarkan. Namun, Anda bisa memeranginya melalui latihan yang terfokus untuk merawat bab.

Tanpa emb

Latihan yang disarankan

Untuk menghilangkan jaringan adiposa yang terakumulasi di bab, mulai lakukan ini:

1. Berjalan kaki 100 meter per menit (sedikit waktu akan menyiratkan olahraga yang buruk) selama 30 menit.

2. Berbaringlah di lantai di sisi kanan. Dukung kepala di tangan kanan dan tekuk lutut kanan. Dengan tangan kiri diletakkan di lantai dan siku ditekuk (di pinggang), regangkan kaki kiri. Angkat dan turunkan kaki kiri dengan perlahan (tanpa menyentuh lantai) sebanyak 20 kali. Ulangi latihan dengan kaki lainnya. Buat tiga set masing-masing 20 repetisi.

3. Dengan handuk, berlututlah dengan tangan dekat ke tubuh Anda, tarik napas dan bersandarlah sebanyak mungkin. Buang napas saat Anda kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan penuh 10 kali.

4. Dengan kaki terpisah pada ketinggian pinggul, periksa jarak di antara mereka dan tempatkan dua garis sejajar dengan selotip (atau selotip) sebagai jalur. Kemudian, jaga agar punggung tetap lurus, letakkan kaki Anda di setiap garis dan berjalan maju lalu kembali. Jalan kaki selama lima menit.

5. Buat latihan aerobik seperti berlari, berenang, mengayuh, bermain ski, mendayung, lompat tali, dan aktivitas apa pun yang dilakukan tanpa jeda setidaknya selama 20 menit dan dengan gerakan yang merangsang hampir semua otot tubuh

Latihan-latihan ini harus dilakukan tiga kali seminggu; Dengan ketekunan dan dedikasi, dalam waktu singkat, Anda akan mulai melihat hasilnya.

Obat Video: 4 Latihan gerakan efektif untuk mengurangi berat badan di tempat gym atau fitnes (April 2024).