7 pilates dasar untuk perut rata

• April 27, 2024

Memiliki perut yang rata dan bertanda tidak lagi identik dengan pengorbanan atau menghabiskan berjam-jam di gym, dengan latihan pilates untuk membakar lemak Anda akan mendapatkan perut yang rata dari mana saja, baik di gym atau dari kenyamanan rumah Anda.

Menurut informasi yang dipublikasikan di TSaya punya Huffington Post , tidak perlu pergi ke gym untuk mengencangkan tubuh Anda dan menjaganya tetap ramping, Anda hanya perlu membuat daftar main yang mengisi Anda dengan energi dan mengetahui dasar-dasar pilates untuk menghilangkan lemak dari tubuh Anda dalam waktu singkat.

1.- Pemanas: Untuk menghindari air mata dan kontraktur, Anda harus menghangatkan tubuh Anda, jadi untuk mengaktifkan sirkulasi darah, Anda harus berbaring telentang sepenuhnya lurus dan dengan tangan di samping.

Angkat kaki Anda pada sudut 45 derajat, kontraksikan perut Anda dan gunakan lengan Anda untuk mengangkat dan menurunkan lengan Anda dengan gerakan cepat. Tarik napas dan buang napas perlahan. Hitung 100 pompa dengan lengan dan kembali ke posisi awal. Postur ini akan membantu Anda membakar lemak perut dan pinggul, serta mengencangkan bokong, lengan, dan kaki Anda.

2.- Perut dan pinggul: Berbaring telentang sepenuhnya. Angkat satu kaki pada sudut 90 derajat. Kontraksikan perut dan lakukan 10 gerakan memutar ke kanan dan kemudian ubah ke kiri. Kembali ke posisi awal dan ganti kaki.

3.- Perut dan kaki: Duduk tegak di atas karpet dengan kaki terentang. Angkat kaki ke sudut 45 derajat tanpa melenturkan lutut, jangan lupa kontraksi perut. Tahan posisi selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal; Ulangi lima kali dan ganti kaki.

4.- Bokong, perut dan lengan: Berbaring telentang, tekuk satu kaki ke dada, sementara yang lain membiarkannya memanjang tetapi menggantung di udara. Angkat kepala dan leher untuk digunakan sebagai impuls. Tahan postur selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ubah lutut Anda dan lakukan delapan repetisi dengan masing-masing.

5- Pinggul, lengan dan lat: Berbaring telentang, angkat kaki dan tekuk ke dada, coba peluk kaki saat menarik napas. Tahan posisi itu selama beberapa detik dan buang napas saat Anda mengulurkan tangan dan kaki. Ulangi delapan kali.

6.- Rendah kembali: Berbaringlah menghadap ke bawah, sandarkan kepala Anda di tangan Anda. Tekuk dan angkat sedikit lutut Anda. Bergabunglah dengan tumit Anda dan tekan, saat Anda meregangkan jari ke luar. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan 12 kali.

7- Perut baja: Berbaringlah di perut Anda, angkat sedikit batang tubuh Anda dan rentangkan tangan Anda bersamaan dengan saat Anda meregangkan kaki. Regangkan tubuh Anda sebanyak yang Anda bisa. Tahan napas Anda selama tiga inhalasi dan pernafasan.

Dengan latihan pilates dasar ini untuk membakar lemak, Anda akan melupakan dalih dan membentuk tubuh Anda dari kenyamanan rumah Anda. Ingatlah untuk menghidrasi dengan baik sebelum, selama dan setelah latihan. Dan Anda, apakah Anda siap untuk mencapai perut rata? Jika Anda ingin tahu lebih banyak posisi pilates klik di sini.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru
 

Obat Video: Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari | Latihan Hari Pertama (April 2024).