3 tips untuk memperkuat perut Anda di bawah

• Mungkin 11, 2024

Memiliki tubuh yang digariskan, kencang dan bebas lemak adalah impian semua wanita; namun demikian genetik , itu kebiasaan makan dan penyakit seperti Sindrom iritasi usus membuat gundukan yang sangat tidak menarik di Internet daerah perut bagian bawah .

Ubah diet dan olahraga Anda!

Melawan minyak di perut bagian bawah Anda dengan a makan seimbang dan berolahraga bidang itu untuk mencapai siluet iri hati. Untuk membantu Anda, di sini kami memberi Anda rutin sederhana latihan :

Menguatkan : Berbaring telentang dengan kaki lurus; Perlahan angkat kepala Anda, seolah-olah Anda akan memulai dengan latihan dasar perut. Sekarang letakkan tangan Anda di belakangnya, tekuk kedua kaki lalu luruskan di udara. Turunkan perlahan-lahan (cobalah untuk menyatukannya dan selurus mungkin) sampai mereka praktis beristirahat di lantai, tetapi tanpa menyentuhnya. Ambil lagi dan mulai lagi. Ulangi 10 kali.

Sumbu panggul : Berbaring telentang, dengan lutut ditekuk dan lengan ditopang oleh sisi tubuh. Angkat dan miringkan panggul , pada saat yang sama Anda menghembuskan napas. Tahan gerakan selama sekitar lima detik, lalu tarik napas sambil menurunkan perlahan. Pastikan Anda menjaga punggung Anda menyentuh lantai, sehingga Anda mendapatkan hasil maksimal dari gerakan Anda. Lakukan 10 hingga 15 repetisi dan beri diri Anda istirahat sekitar 90 detik antara setiap set.

Latihan otot dan dapatkan resistensi : Duduk di kursi. Dengan punggung lurus dan sandaran di sandaran, letakkan tangan di kaki. Perlahan, angkat lutut ke dada dan tahan di sana selama lima detik; turunkan dan istirahatkan dengan kaki di tanah. Buang napas saat Anda mengangkat lutut, dan tarik napas saat Anda menurunkannya. Pada awalnya Anda hanya dapat melakukan beberapa pengulangan, tetapi saat perut Anda menjadi lebih kuat, Anda akan menambah jumlahnya.

Ikuti tips ini dan Anda akan terkejut dengan hasilnya. Ingat melembabkan baik saat Anda berlatih olahraga.

Ikuti kami di Twitter dan Facebook .

Jika Anda tertarik menerima informasi lebih lanjut tentang topik ini, jangan ragu daftar bersama kami

Obat Video: Basmi Perut Buncit Anda dengan Latihan Ini Sekarang Juga (Mungkin 2024).