4 postur dasar untuk pemintalan

• April 28, 2024

Ada empat postur dasar dalam praktik pemintalan dan varian yang berbeda, di setiap posisi Anda bekerja dengan cara yang berbeda, dengan intensitas yang berbeda dan meskipun keduanya praktis sama kelompok otot , mereka tidak jatuh pada persentase yang sama usaha .

Variasi dalam postur , terkonjugasi dengan perubahan irama , frekuensi mengayuh dan perlawanan yang dimasukkan ke dalam gerakan, menghasilkan kemungkinan membuat kelas pemintalan yang menghibur, efektif dan beragam. Ini benar-benar berputar, karena aerobik bekerja di a sepeda statis Sudah ada selama bertahun-tahun. Itu mencari cara yang lebih menghibur untuk membuat ini senam aerobik , saat itulah mereka menempatkannya musik untuk menyesuaikan latihan; Saat itulah pemintalan lahir.

Dengan perubahan postur yang dimaksudkan adalah untuk digunakan pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil berat badan ; artinya Anda massa dan gravitasi . Saat menggunakan elemen-elemen ini kita harus menyesuaikan posisi kita dengan anatomi , jadi memiliki orang yang kelebihan berat badan tidak akan pernah disarankan.

Duduk

Ini adalah postur dasar, di mana Anda berada duduk di kursi dan Anda melakukan itu mengayuh dengan kekuatan otot kaki dan dari pinggul . Penting untuk memiliki resep kembali .

Semi Duduk

Mempertahankan posisi sebelumnya tetapi tanpa Bokong menyentuh kursi, ringan di udara dan bagian dari kekuatan untuk menahan postur jatuh di lengan. Sama seperti gravitasi akan membantu Anda ketika harus mengatasi a resistensi yang lebih besar , tetapi sebagai bagian dari berat badan Pada gerakan ke atas, postur ini lebih lelah dari yang sebelumnya.

Sama seperti itu akan sulit untuk mendapatkan frekuensi mengayuh lebih tinggi daripada duduk. Ini dan sisa posisi di mana Anda tidak duduk, Anda memiliki pilihan untuk meletakkan atau tidak meletakkan siku di stang. Jika Anda meletakkannya, bagian dari Anda berat badan akan didukung oleh lengan melakukan lebih banyak mengayuh dengan mudah .

Berdiri tegak

Dalam hal ini Anda berdiri, dengan punggung lurus dan tegak lurus ke tanah. Lengan Anda memegang setang, tetapi sedikit kekuatan jatuh pada mereka. Inilah posisi di mana lebih banyak kekuatan perlawanan yang bisa Anda atasi, juga yang paling lelah dan tentu saja Anda tidak akan mendapatkan frekuensi tinggi untuk waktu yang lama.

Berdiri di depan

Meskipun Anda berdiri, berat ditopang oleh setang melalui lengan, postur miring ini memungkinkan Anda untuk membuat banyak kekuatan. Tapi itu bisa berubah banyak tergantung pada bagaimana Anda memegang untuk membuat lebih banyak kekuatan di pedal atau untuk mendukung bagian dari berat dan bahwa ini tidak jatuh pada kaki Anda.

Sumber: Spinning-Fitness

Obat Video: Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (April 2024).