• April 26, 2024

Selain meningkatkan aliran darah Anda, mengurangi selulit atau mengurangi gejala depresi, berenang dapat menarik manfaat yang sama pentingnya dengan menurunkan berat badan, yang tidak hanya meningkatkan harga diri karena meningkatkan penampilan, tetapi juga mencegah kondisi seperti diabetes atau hipertensi.

Menurut ilmuwan ahli Howard Wainer, Berenang dapat membakar sejumlah besar kalori, asalkan intensitas yang tepat digunakan. Jika aktivitas di dalam air dilakukan dengan intensitas proporsional yang sama seperti yang digunakan di darat, bahkan lebih banyak berat yang hilang di kolam daripada di landasan.
 

Anda mungkin juga tertarik: Jari-jari Anda membantu Anda berenang lebih baik

4 rutinitas untuk menurunkan berat badan

Sebelum memulai, Anda harus mengetahui intensitas berenang, untuk mencapai pembakaran kalori setinggi mungkin, untuk ini Anda dapat menggunakan detak jantung Anda. Untuk membakar lemak, frekuensi Anda harus mulai dari 120 denyut per menit hingga 170 p / menit. Untuk menghitungnya, Anda harus mengetahui frekuensi Anda saat istirahat dan frekuensi maksimum Anda setelah berolahraga.

Jika Anda tahu cara berenang, tetapi Anda masih tidak tahu cara melakukan sesi berenang untuk menurunkan berat badan, GetQoralHealth, dengan informasi publikasi SporfLife , ini memberi Anda empat rutinitas untuk membantu Anda:

Rutin 1 1200 meter, 4 putaran dengan pukulan, 1 putaran dengan punggung, 1 putaran dengan tendangan.

Rutin 2 1.700 meter, 9 lap merangkak dan 1 lap dengan tendangan.

Rutin 3 2000 meter, 20 lap dengan punggung, 5 tendangan dan 6 pukulan.

Rutin 4 2.200 meter, 3 putaran dengan pukulan dan 12 putaran dengan punggung.

Untuk mengukur detak jantung Anda saat istirahat, Anda bisa melakukannya di jam pertama setelah bangun, yang akan membuat tembakan menjadi lebih efektif.

Di dalam buku "Nutrisi, olahraga, dan kesehatan" oleh Katch dan McArdle, dinyatakan bahwa: berenang merangkak pada tingkat intensitas sedang membakar 11 kalori per menit dan melakukannya perlahan, 9 kalori. Jadi tunggu apa lagi untuk berlatih olahraga ini!