5 latihan yang merusak sendi Anda

• April 27, 2024

Tubuh individu dewasa terdiri dari 206 tulang, yang kaku dan berfungsi untuk melindungi organ-organ lunak tubuh seperti sendi, area-area persatuan antara tulang atau tulang rawan tulang yang memungkinkan tubuh menjadi fleksibel, untuk Yang penting adalah mencegah kerusakan sendi.

Sendi dibentuk oleh berbagai jenis tulang rawan, jaringan ikat berserat yang tahan aus, yang memungkinkan berbagai jenis mobilitas. Untuk merawat mereka, sangat penting untuk menghindari kelebihan berat badan, makan dengan benar, dan berolahraga setiap hari.

Namun, aktivitas fisik membantu memperkuat otot dan meningkatkan kesehatan tulang rawan artikular, Anda harus sangat berhati-hati dengan jenis latihan yang Anda putuskan untuk berlatih, karena beberapa dapat merusaknya seperti:

1.- Squat gratis. Gerakan ini menjadi kontraindikasi ketika dilakukan dengan cara yang tidak ada kontrol kontraksi, ketika berat mempercepat gerakan, gravitasi dan percepatan membahayakan tidak hanya lutut, meniskus dan ligamen tetapi tulang belakang.

2.- Mesin: Penggunaan mesin pelatihan yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera. Sebagai contoh: jika kita berlatih dengan sepeda tetap, kita harus memeriksa posisi pedal terkait dengan kursi. Jarak yang salah antara keduanya menyebabkan tekanan berlebih pada lutut.

3.- Dampak tinggi: Sebisa mungkin, kita harus menghindari melakukan latihan yang menyebabkan dampak tinggi pada lutut, seperti berlari menaiki tangga, berlari menuruni lereng atau menggunakan treadmill sehingga kita menerapkan kemungkinan beban gaya pada lutut.

4.- Bisep: Untuk menghindari cedera pada siku, disarankan untuk tidak "melonggarkan" di antara pengulangan ketegangan pada bisep, karena dalam melakukan hal ini sendi ini rentan terhadap cedera. Jika berat yang digunakan bisep tidak dapat dikontrol, kelompok otot lain yang tidak boleh terlibat seperti punggung bawah, pinggul dan bahu akan memasuki gerakan.

5.- Berat mati dengan kaki kaku: Ini adalah latihan beban yang memiliki risiko jika dilakukan dengan fleksi kaki kaku (squat), karena tidak menjaga titik dukungan dan massa dalam kaitannya dengan beban selama Gerakan ini akan membahayakan tulang belakang dan sendi pinggul dan lutut.

Rahasia untuk mencegah persendian rusak akibat olahraga adalah pemanasan awal.

Menurut ahli fisioterapi Richard Kassler, pengawas dari Pusat Terapi Ortopedi dan Olahraga di Rumah Sakit untuk Penyakit Gabungan di Universitas New York , jika Anda mengangkat beban dan lutut Anda sakit saat melakukan squat, Anda belum melakukan senam yang benar, Anda berlatih dengan teknik yang salah dan Anda tidak akan dapat mengangkat segala sesuatu yang mampu diangkat oleh otot Anda.

Para spesialis kedokteran olahraga merekomendasikan bahwa ketika kita mempraktikkan segala jenis latihan, kita menggunakan prinsip visualisasi, bayangkan dan rasakan bagaimana tubuh kita bergerak untuk mencegah gerakan yang buruk.

Jus untuk menguatkan sendi

Obat Video: Radang Sendi Membuat Jari Anda Kaku dan Tidak Bisa Digerakkan, INILAH CARA Mengatasinya !! (April 2024).