5 makanan sulit untuk menurunkan berat badan

• April 29, 2024

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika Anda makan sangat cepat, Anda tidak kenyang?

Ini terjadi karena makan dengan cepat mengurangi pemisahan hormon dalam usus yang menyebabkan perasaan kenyang, kata para ilmuwan di Universitas Athena. Karena itu, konsumsi makanan keras dan lebih sulit dikunyah dapat membantu kita menurunkan berat badan.

Mengapa kekerasan itu penting?

Sebuah studi yang dipublikasikan diPLOS ONE , mengungkapkan bahwa kekerasan makanan memainkan peran penting dalam perasaan kenyang . Sebelum tumbuh Obesitas , para ilmuwan menundukkan sekitar lima puluh orang antara 21 dan 24 tahun berdasarkan diet makanan lunak dan yang kedua, makanan mentah dan Sulit .

Ketika peserta mengambil makan siang lebih padat dikonsumsi dekat 90 kalori kurang dari rata-rata, 13% kurang dibandingkan dengan makanan.

Ada beberapa makanan keras yang bisa Anda masukkan ke dalam makanan Anda dan itu juga akan membuat Anda kenyang nutrisi dan energi .

1. Almond . Mereka lezat dan akan memberi Anda protein dan karbohidrat yang Anda butuhkan di antara waktu makan. Selain itu, menurut sebuah studi oleh International Journal of Obesity, orang yang makan almond selama diet kehilangan lebih banyak daripada mereka yang tidak. Dari 39% total lemak dalam almond, 25% sehat dan penuh serat.

2. Coco. Ini adalah makanan serat yang menyegarkan dan kaya; Satu cangkir mengandung 7,2 gram serat, yang merupakan lebih dari 20% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Serat membantu proses pencernaan dengan menambahkan volume ke tinja, ini membantu Anda untuk memindahkan makanan di sepanjang saluran pencernaan. Juga, itu membantu Anda melawan Rambut rontok .

3. Wortel. Mereka memiliki kandungan serat yang tinggi, yang tidak dicerna tubuh, hanya melewati sistem pencernaan dan menyeret makanan lain dengannya. Namun, tubuh tetap mencoba mencernanya, sehingga ia mengirim lebih banyak enzim pencernaan dan ini, pada gilirannya, menyebabkan sisa makanan untuk dicerna lebih baik, memiliki rasa kenyang lebih lama dan untuk mempercepat metabolisme.

4. Lobak. Lobak, selain menjadi makanan keras dan yang dapat Anda konsumsi sebagai camilan, sangat rendah kadar glikemiknya, ini berarti bahwa ketika Anda mengonsumsi lobak, kadar gula Anda tetap seimbang dan kebutuhan Anda akan gula dan makanan penutup akan turun secara signifikan.

5. Seledri Seledri sangat penting untuk membumbui diet, juga terdiri dari air di hampir 95%, yang membuatnya menjadi makanan pencernaan, diuretik, dan depuratif bagi tubuh kita. Selain itu, menurut para peneliti di University of Chicago, seledri mengurangi kadar kolesterol hingga 7 poin untuk setiap dua batang.

Gabungkan ini makanan sulit dalam diet harian Anda dan beri tahu kami jika Anda telah bekerja menurunkan berat badan.