5 tips untuk bersaing dalam berenang

• Mungkin 6, 2024

Jika Anda sedang mempersiapkan untuk kompetisi dari berenang , itu karena kamu sudah baik perenang . Berlatihlah dengan tim Anda atau dengan pelatih Anda sebanyak yang Anda bisa, untuk merasa benar-benar percaya diri dan siap untuk acara tersebut. Untuk ini, dalam GetQoralHealth kami mengusulkan langkah-langkah berikut:

1. Pastikan Anda memiliki yang baik makan untuk memberi energi pada tubuh Anda. Penting bahwa a perenang punya a diet seimbang Anda juga bisa meminumnya suplemen mineral dan vitamin .

2. Cobalah untuk tetap di rumah dan istirahat malam sebelum malam kompetisi . Kamu harus tidur setidaknya delapan jam.

3. Hari itu kompetisi , buat pemanasan yang tepat untuk pasangan dengan suhu kolam. Luangkan waktu untuk mempersiapkan mental dan kemudian ke memotivasi kamu , baik dengan musik atau teknik lain.

Saran dari seorang ahli

Untuk mengetahui bagaimana mempersiapkan, Anda harus mengikuti saran dari Prof. Mario Diez González, spesialis dalam berenang oleh Universitas Pendidikan Jasmani dan Olahraga Oriente (Kuba).

1. Kapan naden jarak lebih besar dari 400 m. Dalam perlawanan, intensitas harus berosilasi antara 85 dan 92%, mengingat bahwa dalam hal ini indikator yang paling penting adalah detak jantung dan permintaan akan ritme yang stabil di kejauhan.

2. Bagian lebih besar dari 1500 m. itu akan berenang pada dasarnya dalam bentuk perubahan kecepatan, mencapai antara 170 dan 180 denyut per menit, di bagian cepat.

3. The istirahat di bagian konsumsi maksimum oksigen itu akan direncanakan dengan cara berikut: ketika seri dibuat dengan jarak kurang dari 300 m. akan diberikan dari 10 hingga 20 "dan setengah durasi seri, ketika bekerja di bagian 300 hingga 500 m., istirahat Ini akan menjadi separuh waktu yang dilakukan. Intensitas akan menjadi 90 hingga 95% ketika berenang di bagian 500 m. gratis

4. Melakukan pengulangan 500 m dalam payudara dan kupu-kupu, individu akan diperhitungkan untuk membangun istirahat dan intensitas.

5. The kecepatan itu harus dikembangkan setiap hari atau pada hari-hari alternatif. itu istirahat dan durasi seri tergantung pada pemulihan yang seharusnya hampir selesai.

Dan sekarang, untuk memenangkan kompetisi itu! Tentunya Anda akan memenangkan medali!

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru.

Obat Video: 5 Cara Menghilangkan Rasa Gugup Di Segala Situasi (Mungkin 2024).