5 tips vs mengidam

• Mungkin 5, 2024

Salah satu tantangan terbesar ketika kita memulai diet adalah untuk mengekang keinginan kita. Ada banyak godaan di sekitar kita: cokelat, makanan yang menggugah selera di restoran di sudut atau hidangan pembuka Meksiko lezat yang dijual di jalan; Namun, belajarlah untuk berhenti mengidam adalah cara terbaik untuk menghindari Kelebihan berat badan dan Obesitas .

Menurut beberapa ahli gizi, hal pertama yang perlu Anda ketahui adalah mengidentifikasi apa yang memicu keinginan itu: apakah itu terjadi jika Anda menginginkannya? stres atau, "Apakah Anda perlu makan sesuatu yang manis selama periode menstruasi Anda? mengidam dan memperkuat kemauan kita, jika kita mengikuti beberapa rekomendasi. Perhatikan!

1. Kita perlu tahu kapan kita benar-benar lapar dan kapan kita menggunakan makanan untuk mengobati sesuatu selain rasa lapar. Perhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda saat Anda beradacemas , terutama jika itu adalah keinginan untuk makanan berlemak, manis, atau asin.

Jika Anda merasakan ada hal lain yang mendorong kemauan itu, cobalah untuk menghentikannya. Misalnya, berjalan-jalan atau lakukan 15 squat. Para spesialis memastikan bahwa melakukan apa pun usaha fisik sesederhana itu (seperti melakukan squat, push-up, perut , dll.), mengingatkan kita akan tujuan kita dan membantu kita untuk tidak mudah menyerah pada keinginan.

2. Minum segelas besar air sebelum makan untuk memuaskan kecemasan bahwa kita biasanya bingung dengan rasa lapar, ketika datang ke kehausan. Terkadang, kekurangan makanan membuat kita dehidrasi.

3. Ambil a sarapan benar-benar bergizi dan lengkap, yang mengandung cukup protein (seperti yogurt, telur, ham, keju), kacang-kacangan dan sedikit karbohidrat. Cobalah makanan pertama Anda mengandung sekitar 300 hingga 400 kalori secara total.

4. Jangan melewatkan apa pun Jika Anda menghilangkan beberapa jenis makanan, terutama sarapan, Anda memengaruhi kadar gula darah, yang bisa menyebabkannya stres dan kecemasan . Di sisi lain, jika kita tidak dapat membuat makanan lengkap pada waktu yang tepat karena Anda berada di jalan atau di rapat kerja, disarankan untuk mengendalikan rasa lapar dengan camilan berkalori rendah (sekitar 150 kalori), itu bisa menjadi apel dengan segenggam kacang, yogurt rendah lemak, atau sepotong cokelat hitam.

5. Tidur setidaknya delapan jam sehari. Jika waktu istirahat Anda lebih sedikit, itu menyebabkan metabolisme Anda melambat dan Anda akan lebih lapar.

Menurut para ahli, malam hari insomnia mereka sangat meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk makanan bertepung karena ketidakseimbangan hormon yang terjadi, sehingga disarankan agar Anda mengkonsumsi kopi siang hari untuk menghindari konsumsi di antara waktu makan mengidam kalori tinggi.

Ikuti kami di Twitter dan Facebook

Jika Anda tertarik menerima informasi lebih lanjut tentang topik ini, jangan ragu untuk mendaftar dengan kami.

Obat Video: Cara Mengatasi Mual Saat Hamil Muda (Mungkin 2024).