• Mungkin 8, 2024

Jika sulit bagi Anda kontrol itu nafsu makan Anda merasa sepanjang hari, jangan khawatir, ada makanan apa yang kamu tenanglah itu lapar . Ini berlimpah nutrisi seperti serat, lemak dan protein tak jenuh membuat Anda merasa puas .

Beth Kitchin, profesor di Universitas Alabama di Amerika Serikat , menunjukkan bahwa kenyang memprovokasi makanan Sangat penting untuk membawa memelihara itu berat badan ideal , terutama jika Anda memiliki diet ".

Jangan mencabut makanan!

1. Lentil

Mereka kaya pati bahwa pada saat mencerna itu menyebabkan tubuh menghabiskan lemak yang disimpan. Menyerap sejumlah besar cairan dengan menjaga Anda kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan, menunjukkan informasi tentang Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat .

2. Ikan

Kaya akan protein dan omega3 yang memberi kekuatan satiating besar. Fedisi penderita Diabetes Spanyol menyarankan makan salmon dan tuna secara teratur. Idealnya dikukus atau dipanggang.

3. Biji rami

Selain menjadi obat penawar alami bagi tubuh Anda, biji ini bertambah dua kali lipat ukurannya bila dikombinasikan dengan cairan, menempati lebih banyak ruang di perut dan memperlambatnya. pencernaan . Spesialis merekomendasikan untuk memakannya di pagi hari disertai dengan air atau buah.

4. Sup

Kuncinya adalah mengkonsumsi sup dengan sayuran, karena ini dan air menyebabkan rasa kenyang. Ini juga mengurangi keinginan untuk makanan kaya karbohidrat , menunjukkan penyelidikan terhadap Universitas Negeri Pennsylvania .

5. Oatmeal

Isinya tinggi serat Ini memperlambat proses pencernaan dan akan membuat Anda kurang lapar. Triknya adalah menemaninya dengan air panas, ini akan mengisi Anda lebih cepat. Anda juga bisa memakannya dengan susu rendah lemak atau buah cincang.

Meskipun efek kekenyangan ini makanan tenanglah itu lapar , Terbukti bahwa nafsu makan juga diledakkan oleh serangan kecemasan , meningkatkan keinginan untuk makan karbohidrat dan permen, jelasnya Salomon Jakubowicz, peneliti medis dalam Endokrinologi .

Kuncinya ada di santai , menumbuhkan pikiran positif, jangan melewatkan sarapan dan memasukkan protein.