Makanan untuk pelari

• April 29, 2024

Seorang pelari yang ingin beroperasi pada daya optimalnya membutuhkan kombinasi yang tepat karbohidrat , protein dan lemak untuk memicu operasinya.

Masing-masing kelompok ini memiliki fungsi khusus untuk dipenuhi dalam tubuh. Mendapatkan jumlah yang tepat dan kombinasi nutrisi ini adalah bahan bakar yang tepat untuk sukses dalam olahraga ini dan apa pun.

Kekuatan karbohidrat

Bahan bakar utama untuk otot dalam latihan dan latihan intensitas tinggi adalah karbohidrat . Tubuh atlet membutuhkan sekitar 50 hingga 65% dari ini dalam asupan makanan harian mereka.

Kurangnya cukup karbohidrat itu menyebabkan tubuh kehilangan kinerjanya; tidak bisa terbakar lemak seefektif seharusnya selama pelatihan. Itu harus menjadi elemen dasar dari Anda diet sebelum, selama, dan setelah masing-masing latihan , termasuk interval sepanjang hari.

itu karbohidrat Mereka berlimpah dalam makanan seperti roti gandum, pasta, nasi merah, gandum, buah-buahan, sayuran, kentang, jagung, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak. minyak .

Katakan ya pada protein

itu protein Mereka penting karena mereka membangun dan memperbaiki otot, ligamen dan tendon, faktor penting untuk menjadi atlet yang kuat.

Anda bisa mendapatkan protein dari sumber-sumber seperti putih telur, ayam (dengan kulit), ikan, dada ayam atau kalkun, daging sapi, kacang-kacangan, tahu, susu kedelai , serta produk susu rendah lemak

Mereka lebih penting setelah latihan daripada sebelum atau selama. Alasannya adalah protein membantu tubuh memperbaiki dirinya sendiri setelah aktivitas yang kuat seperti latihan dan latihan.

Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak protein yang Anda butuhkan. Kebutuhan Anda tergantung pada jumlah jam latihan per minggu, atau jika Anda mencoba kehilangan lemak tubuh atau jika Anda mengangkat beban.

Lemak dalam jumlah sedang

itu lemak Mereka membantu menjaga olahraga yang lama dengan intensitas yang kurang. Namun, lemak sulit digunakan untuk energi cepat. Oleh karena itu, karbohidrat Mereka adalah bahan bakar pilihan untuk lebih banyak latihan.

itu atlet mereka membutuhkan sekitar 20 hingga 30% dari kalori berasal dari lemak. Beberapa sumber lemak sehat termasuk ikan berlemak seperti salmon, asam lemak omega 3, kacang dan selai kacang alami, alpukat, minyak zaitun dan minyak canola.

Sayangnya, kebanyakan orang mengonsumsi lemak dalam dosis berlebih diet . Yang terburuk adalah itu terlalu banyak lemak berasal dari lemak jenuh dan lemak trans jenuh seperti sosis, hamburger, kentang goreng, donat, permen, dan banyak lagi.

Obat Video: #FFRunningTips 8 - Nutrisi Untuk Pelari (April 2024).