• April 27, 2024

Mengkonsumsi salad merupakan alternatif yang baik untuk meningkatkan konsumsi serat , vitamin dan mineral ; Namun, ketika Anda menggunakan bahan yang sama itu bisa menjadi membosankan, detailnya ahli gizi Carmen Haro .

Dalam sebuah wawancara untukGetQoralHealth, spesialis dari Institut Nutrisi dan Kesehatan Kellogg (INSK) rincian itu untuk salad menjadi sehat dan memberikan semua manfaat yang kita cari ketika kita mengkonsumsi salad, seseorang harus menambahkan makanan berikut.

Anda mungkin juga tertarik: 4 kesalahan umum saat menyiapkan salad

Berikan variasi!

1. Selada . Biarkan salad Anda memiliki dua atau lebih jenis selada karena masing-masing membawa vitamin dan mineral yang berbeda.
2. Wortel . Mereka menyediakan beta-karoten yang membantu meningkatkan kesehatan jantung.
3. Brokoli . Membantu mencegah kanker jenis tertentu
4. Tomat . Meningkatkan kesehatan jantung
5. Betabel . Ini adalah salah satu makanan yang menyediakan asam folat
6. Jamur . Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Ada sayuran tanpa batas, yang jika ditambahkan mentah memberikan banyak nutrisi. Sesuatu yang juga membantu meningkatkan jumlah manfaat mengonsumsi salad adalah buah-buahan.

Buah-buahan menyediakan vitamin dan mineral yang berbeda dan itu adalah satu lagi kesempatan untuk mengkonsumsi lima buah dan sayuran yang harus dikonsumsi setiap hari. Yang ideal untuk ditambahkan ke salad sehat adalah:

1. Anggur . Lindungi kesehatan jantung
2. Blueberry . Menjadi kaya akan antioksidan melindungi kesehatan jantung
3. Alpukat . Asam lemak sehat dari makanan ini meningkatkan kesehatan tubuh, disarankan untuk menggunakan hanya seperempat dari ukuran sedang, agar tidak menambah jumlah kalori.
4. Irisan jeruk keprok . Mereka mengandung serat dan vitamin C yang memperkuat sistem kekebalan tubuh; Mereka membantu mencegah sembelit.

Di sisi lain, kacang-kacangan seperti almond, wijen, kacang tanah dalam bentuk alami atau panggang memberikan sentuhan renyah, memberikan vitamin E, serat, omega 3 dan 6 asam lemak yang membantu melindungi kesehatan jantung, detail Carmen Haro .

Ada banyak bahan yang sehat dan memberi variasi pada salad dan meningkatkan jumlah mineral dan vitamin tanpa mengurangi konsumsi kalori yang berlebihan.

Sebagian salad cukup untuk seseorang sama dengan apa yang cocok dalam dua kepalan tangan kita yang tertutup, tetapi masing-masing berubah sesuai dengan usia, bentuk tubuh, aktivitas fisik, dan jenis kelamin.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tidak hanya makan salad, tetapi mencoba untuk selalu melakukan diet sehat, karena ketika belajar makan dan dalam jumlah sedang tanpa menghilangkan kelompok apa pun, simpul ahli gizi. Dan Anda, bahan apa yang Anda gunakan untuk salad?

Obat Video: Belajar Variasi Irama Jaipong Kendang Kempul Plak dan Tung (April 2024).