Pentingnya pemanasan sebelum berolahraga

• Mungkin 2, 2024

itu pemanasan dan peregangan Otot sangat penting ketika melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Dengan rutin yang sederhana namun dilakukan dengan baik, kita bisa mencegah terkilir , air mata dan kekusutan yang dapat menyebabkan kita patah tulang parah. Menurut para ahli dari Institut Nasional Arthritis dan Penyakit Muskuloskeletal dan Kulit Amerika Serikat, salah satu cedera yang paling umum adalah pergelangan kaki dan untuk menghindarinya disarankan selalu melakukan peregangan atau pemanasan sebelum berolahraga atau berlatih olahraga. , dan yang terpenting, jangan melakukan kegiatan untuk yang Anda tidak terlatih. Rekomendasi lain adalah untuk memastikan bahwa sepatu yang kita kenakan pas dengan kaki dan bahwa mereka melindungi pergelangan kaki dan sendi lain dari a upaya yang tidak perlu .

Untuk apa pemanasan itu?

Ini dikenal sebagai pemanasan serangkaian latihan dan gerakan lembut bahwa kita harus melakukan sebelum olahraga utama dan yang membantu tubuh untuk pergi mempersiapkan dan beradaptasi ke berbagai fase aktivitas tersebut. Salah satu tujuan utama pemanasan adalah mencegah cedera dan mengembalikan mobilitas sendi. Menurut dokter olahraga, pemanasan harus mencakup:

• Latihan mobilitas bersama, untuk mempersiapkan sendi
• Kegiatan ketinggian dari denyut nadi, untuk mempersiapkan sistem kardiovaskular
• Lunak membentang berkelanjutan, untuk mempersiapkan otot, ligamen terkait dan jaringan ikat
• Pergerakan terkait dengan aktivitas itu sendiri, ke menyiapkan perangkat neuromuskuler

Manfaat peregangan setelah berolahraga

Ketika kita berolahraga otot dan sendi mereka bekerja keras dan mereka mereka berkontraksi dan mengembang beberapa kali Ketika kita selesai berolahraga, sangat disarankan untuk melakukan peregangan otot dan persendian kurangi intensitasnya untuk upaya dan kembali ke keadaan alami mereka. Selain mengurangi ketegangan otot, memperbaiki postur tubuh dan mencegah cedera , peregangan berkontribusi mengoptimalkan koordinasi dan kelancaran gerakan kita, serta sirkulasi darah. Spesialis merekomendasikan bahwa semua peregangan selebar mungkin tanpa pernah mencapai rasa sakit. Penting untuk menahan postur peregangan maksimum antara 15 dan 30 detik dan tidak melebihi titik itu untuk menghindari cedera. Dianjurkan lakukan rutinitas seperti biasa .
 

Obat Video: Manfaat Pemanasan Dalam Olahraga Yang Wajib Diketahui (Mungkin 2024).