• Mungkin 7, 2024

Sudah diketahui bahwa untuk mempertahankan a gigi tiruan , tulang dankuku yang sehat Dianjurkan untuk memasukkan kalsium ke dalam diet setiap hari, tetapi juga untuk berfungsinya hati , otot dan saraf .

Institut Kesehatan Nasional merekomendasikan keduanya laki-laki sebagai perempuan , dari 19 hingga 50 tahun, mereka harus mengkonsumsi 1.200 miligram ini mineral sehari Sementara di kehamilan dan laktasi hanya 1.000 miligram sehari

Selain itu susu disana makanan kaya yang mengandung ini mineral dan bahwa Anda dapat memanfaatkan kapan saja sepanjang tahun. Ketahui daftar 5 makanan dengan lebih banyak kalsium .

Masukkan mereka ke dalam makanan Anda

1. Lentil. Klinik Universitas Navarra di Spanyol memastikan bahwa porsi 100 gr ini legum berisi 56 miligram dari kalsium .

Selain itu, sebuah penelitian dipublikasikan dalam jurnal Arsip Penyakit Dalam merekomendasikan mengkonsumsi lentil karena membantu mengendalikan level gula di darah ; mengurangi risiko penderitaan penyakit jantung dan mencegah kanker payudara karena kandungannya yang tinggi asam folat .

2. Buncis Mereka mengandung banyak nutrisi dan mineral . Untuk setiap 100 gr 145 miligram , menurut Klinik Universitas Navarra .

itu Lembaga Penelitian Panen Internasional Tropis Semi-Kering Organisasi Pangan dan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa (FAO) mengesahkan bahwa kalsium Itu adalah salah satu yang utama mineral konten dalam buncis .

Dengan mengkonsumsinya Anda juga mendapatkan manfaat asam lemak tak jenuh , ideal untuk mencegah penyakit kardiovaskular , diabetes tipe 2 antara lain.

3. Gambar. Studi menetapkan bahwa ransum 200 gram dari buah ara segar berkontribusi dalam jumlah yang sama mineral konten dalam 100 mililiter dari susu . Sementara 100 gr mewakili 180 miligram, menurut laporan dari Klinik Universitas Navarra .

Buah ini nikmat dimilikinya tulang lebih kuat karena selesai vitamin dan mineral Penting untuk kekuatan Anda: magnesium , kalsium dan vitamin K2 .

4. Sarden itu Pusat Penelitian Biomedis di Jaringan Diabetes dan Penyakit Metabolik Terkait Spanyol menegaskan bahwa sarden adalah sumber yang kaya kalsium dan vitamin D .

Ikan di diet , dari Departemen Kesehatan dan Konsumsi Madrid , yang menjelaskan itu ikan sarden kalengan mereka adalah sumber yang bagus kalsium karena kita mengkonsumsinya duri . 

Keduanya institusi merekomendasikan mengkonsumsi tiga hingga empat ransum ikan seminggu Waktu terbaik tahun untuk memasukkan mereka ke dalam diet itu antara Mei dan Oktober

5. Telur. itu Klinik Universitas Navarra   mencatat bahwa ia memberikan kontribusi 51 mililiter kalsium . Pernyataan ini dilengkapi dengan pernyataan para peneliti yang samaUniversitas dan Universitas Nasional Rosario, di Argentina , yang menemukan bahwacangkang itu adalah sumber kalsium ; Ini mengandung dua gram. Ini juga mudah diakses, murah dan mudah disiapkan di rumah.

Setelah 30 tahun, lebih mudah hilang kalsium sehingga bisa diisi ulang melalui orang lain makanan seperti ikan, bayam, chard, brokoli, untuk menyebutkan beberapa, dan daun menyimpan .

Pentingnya upaya untuk dimasukkan dalam blog Anda makan sebagian dari mineral itu karena itu adalah komponen keempat tubuh setelahnya air , itu protein dan lemak .

Ingatlah bahwa tubuh memanfaatkannya dengan cara terbaik yang harus Anda konsumsi vitamin D dan memiliki beberapa aktivitas fisik .

Obat Video: P3 Pemanis Sebabkan Makanan Lambat Basi (Mungkin 2024).