• Mungkin 19, 2024

Berapa kali Anda mendengar atau membaca tentang manfaat yang harus dilakukan? latihan Apakah Anda punya untuk kesehatan Anda? Jika itu memotivasi Anda, tetapi Anda tidak tahu bagaimana memulainya latihan jangan khawatir Langkah-langkahnya sederhana dan Anda tidak harus kalah motivasi .

Menurut Michael R. Brako , presiden Komite Informasi Konsumen American College of Sports Medicine , itu latihan itu adalah pil ajaib; mampu menyembuhkan penyakit jantung . Cegah dan sembuhkan beberapa bentuk kanker , dan bahkan membalikkan depresi .

Dalam merek Anda ...

Tetapi tujuannya bukan untuk berbicara tentang apa yang sudah Anda ketahui, tetapi untuk berbagi, setelah Anda memutuskan untuk memulai dengan yang terbaik Kebiasaan harus dilakukan latihan , langkah dasar untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

1. Konsultasikan dengan dokter Anda. Untuk awal yang baik, Anda perlu dokter untuk memberi tahu Anda tentang latihan dan jumlah yang tepat untuk Anda. Michael T. Murray , anggota Dewan Bupati Universitas Bastyr , mengatakan bahwa ini sangat penting jika Anda punya penyakit .

2. Jadikan aktivitas rutin. itu latihan teratur sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh sehat, jadi Anda harus menjadikannya prioritas dalam hidup Anda, kata Murray. Jika suatu saat Anda kesulitan melakukannya, pikirkan alternatifnya, seperti naik tangga , untuk tidak membusuk.

3. Pilih aktivitas yang Anda sukai. Sebuah artikel yang diterbitkan oleh para spesialis Pusat Medis Universitas Maryland (UMMC) , menegaskan bahwa kunci untuk tidak meninggalkan latihan adalah bahwa Anda melakukan aktivitas yang menarik bagi Anda, menantang dan bermanfaat.

4. Perhatikan intensitasnya. Sadarilah bahwa untuk apa seseorang bisa menjadi aktivitas sedang untuk yang lain sangat kuat. Jadi Anda bisa mengukur kekuatan yang Anda lakukan latihan itu Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard (HSPH) , merekomendasikan menggunakan Skala Borg .

5. Hindari rutinitas. Saat tubuh Anda beradaptasi dengannya latihan , Anda harus memaksakan diri lebih untuk mendapatkan pelatihan kardiovaskular yang sama daripada di awal. Untuk mengetahui apakah sekarang saatnya untuk mengubah ritme, Anda harus menganalisa jika Anda berat badan dan ukuran pinggang stagnan, merekomendasikan HSPH.

6. Memperhatikan menyusui. Agar rutinitas Anda tidak terpengaruh, penting agar Anda banyak minum cair sebelum, selama dan setelah melakukannya, dan Anda tidak makan makanan setidaknya dua jam sebelum memulai latihan kuat, kata para ahli dari UMMC.

7. Jangan kehilangan inspirasi. Biasanya bahwa setelah dua minggu memiliki keberanian untuk latihan secara maksimal, sebelum kekurangan sedikit pun Anda ingin meninggalkannya. Jangan lupa bahwa aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali dan sebaik apa Anda melakukannya kesehatan .

Dengan memasukkan latihan dalam hidup Anda, Anda melakukan sesuatu yang lebih dari sekadar merawat diri sendiri berat badan , bahkan kesehatan mental Anda akan diuntungkan. Jadi, cari tahu dengan spesialis di kesehatan bagaimana memulai berolahraga dengan benar dan menerapkannya sebagai gaya hidup sehat selamanya.