• Mungkin 6, 2024

Untuk perut yang rata, Anda perlu mengikuti latihan perut rutin yang, setelah beberapa minggu latihan, menunjukkan hasilnya.

Karenanya, dalam GetQoralHealth kami tunjukkan lima latihan yang akan membantu Anda membakar lemak perut dan mengurangi volume perut . Ingat, sebelum mulai berolahraga, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda dapat melakukannya:

Jembatan kaki

Berbaring telentang di lantai, dengan lutut ditekuk. Angkat satu kaki sampai lurus dan tegak lurus ke lantai. Tanpa menggerakkan sisa tubuh Anda, gerakkan kaki Anda ke satu sisi. Anda akan merasa terpaksa untuk mengkompensasi gerakan dengan upaya perut Anda. Gerakkan kaki Anda ke arah tengah dan kembali ke samping beberapa kali dan ulangi prosesnya ke sisi lain tubuh Anda dan kemudian dengan kaki lainnya.

Ayunkan untuk perut

Posisi awal latihan ini adalah salib. Lengan terulur dan tubuh Anda dalam posisi lurus. Sekarang Anda harus mendapatkan posisi itu hanya dengan satu tangan dan satu kaki bertumpu di lantai. Setelah posisi awal tercapai, latihan terdiri dari menurunkan lengan yang diperpanjang hingga berada di bawah tubuh Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus memutar badan Anda sampai di depan dan bahu Anda sejajar dengan lantai.

Roda geser

Dalam latihan ini Anda harus menggunakan roda geser untuk melakukan latihan perut. Berlutut, letakkan roda di depan Anda dan pegang dengan kedua tangan. Ingatlah bahwa gerakan yang akan dilakukan roda harus dalam garis lurus dalam kaitannya dengan tubuh Anda. Biarkan diri Anda jatuh sambil menjaga punggung Anda selalu lurus dan dengan perut dikontrak. Kemudian ia mengontrak perut dengan kekuatan untuk kembali ke posisi awal. Setiap kali Anda melakukan latihan ini, cobalah untuk melangkah semakin jauh.

Sepeda

Berbaringlah telentang, dengan tangan di belakang leher. Angkat kepalamu dan jauhkan siku. Bawa satu lutut ke dada saat Anda mencoba menyentuhnya dengan siku di sisi yang berlawanan sambil tetap membentuk garis lurus antara siku dan bahu, sehingga Anda dipaksa untuk memutar badan setiap kali. Mulailah perlahan-lahan, secara bergantian dengan masing-masing kaki dan kemudian percepat langkahnya tanpa menahan nafas dan menjaga otot perut berkontraksi.

Bobot

Tempatkan beban di depan Anda, di dekat kaki Anda. Jaga agar kaki Anda terentang dan punggung lurus, condongkan badan dan ambil beban. Saat mengangkat, jaga agar bobot tetap dekat dengan kaki Anda dan otot perut berkontraksi. Angkat ke posisi lurus lalu turun ke tempat Anda merasa nyaman. Mulailah turun sambil terus mengontrak perut.

Latihan-latihan ini tidak boleh dilakukan lebih dari tiga atau empat kali seminggu, dengan hari pemisahan untuk memungkinkan istirahat dan pemulihan otot.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube! Ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru
 

Obat Video: Tertimpa Jembatan, Kaki Terpaksa Diamputasi (Mungkin 2024).