• Mungkin 11, 2024

Kami berada di musim rok mini, celana pendek dan sangat dekat dengan musim panas. Jadi bermanfaat untuk menyempurnakan latihan kaki agar terlihat "panas" dan merasa nyaman di musim panas ini!

Itu sebabnya saya menghadirkan 4 solusi untuk masalah yang terkait dengan pelatihan kaki .... Jangan lewatkan!

Kaki dan bokong dari baja!

1. Jika Anda ingin kaki dan gelembung tumbuh dan terlihat "lebih menonjol" tidak cukup squat, ruffles, bobot mati dan / atau leg press. Itu dasar postur yang tepat sehingga upaya terbesar dilakukan oleh ekstensor pinggul dan karenanya, bekerja lebih pada glutes.

Kedengarannya lebih kompleks daripada itu, tetapi kuncinya adalah dengan melakukan usaha , berkonsentrasi dan memahami kekuatan masuk Bokong . Misalnya, jika Anda melakukan leg press, cobalah membuatnya kaki Buka lebih dari lebar bahu Anda, dan bahwa kaki sedikit melebihi lutut, dengan ujung menghadap ke luar.

Dalam kasus squat, ketika turun, pinggul akan mundur, dan menjadi Bokong siapa yang melakukan usaha saat mendaki. Penting juga bahwa bebannya memadai dan Anda mencoba melakukan serangkaian pengulangan 8 hingga 12 kali berat badan tinggi , dengan teknik yang bagus.

2. Jika yang Anda cari, apakah mereka terlihat lebih didefinisikan dan kurus coba buat bobotnya lebih ringan. Lakukan pengulangan 15 hingga 30 dan kurangi waktu antara satu latihan dan yang lainnya.

3. Lakukan latihan kardio atau bersepeda lebih dari menurunkan berat badan itu kaki membantu mengurangi minyak di ekstremitas; tetapi karena menjadi latihan untuk membuat otot , Anda tidak harus kehilangan volume, tetapi Anda akan terlihat lebih besar. Ini direkomendasikan 100%, baik secara estetika dan kesehatan.

4. Lari setiap hari untuk waktu yang lama, lebih dari 50 menit, apakah itu berakhir dengan selulit ? Permintaan maaf sebelumnya, anak perempuan, karena mengecewakan mereka! Tapi itu selulit itu tidak 100% dihapus tanpa apa-apa! Ini adalah kondisi yang berkaitan dengan masalah genetik .

Diet yang baik, hidrasi , latihan dan bahkan beberapa produk kosmetik mereka akan membantu Anda kurangi itu o menyamarkannya sedikit Tetapi tidak menjalankan maraton sebulan, itu akan hilang sama sekali!

Saya harap rekomendasi ini membantu Anda untuk mengambil keuntungan lebih baik dari Anda pelatihan ketika kamu bekerja kaki , jadi kamu bisa tampil sensasional selama musim panas ini.

Obat Video: LATIHAN OTOT PAHA DI RUMAH DALAM 7 MENIT (Mungkin 2024).