Ubah otot Anda dalam 7 menit

• April 28, 2024

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Kesehatan & Kebugaran , dari APerguruan Tinggi Kedokteran Olahraga Merican (ACSM ), latihan interval intensitas tinggi dapat memodifikasi otot Anda hanya dalam tujuh menit.

Chris Jordan, direktur fisiologi olahraga di Human Performance Institute di Orlando , memastikan bahwa latihan interval intensitas tinggi adalah cara yang sangat cepat dan efektif untuk menurunkan berat badan dan lemak tubuh.

Tekankan bahwa latihan ketahanan dengan sedikit pemulihan di antara setiap seri menghasilkan manfaat aerobik dan metabolisme, yang dapat bertahan hingga 72 jam setelah sesi.

Selain itu, waktu istirahat singkat menghasilkan waktu latihan total yang lebih efektif, yang bisa sangat menarik bagi orang-orang yang tidak punya waktu untuk melakukan aktivitas fisik apa pun.

Dalam informasi yang diterbitkan oleh The New York Times Diperinci bahwa hanya dengan berlatih beberapa menit latihan interval intensitas tinggi, perubahan molekuler terjadi pada otot, seperti apa yang dicatat saat berlari atau mengendarai sepeda.

Para peneliti mengatakan bahwa 12 latihan jenis pelatihan ini harus dilakukan masing-masing selama 30 detik, dengan istirahat 10 detik antara setiap seri. Total waktu seluruh latihan adalah sekitar tujuh menit.

Untuk menikmati manfaat seperti oksigenasi tubuh yang lebih baik, pengurangan resistensi insulin dan pembakaran lemak yang efektif, ketahui gerakan-gerakan di foto atas.

Namun, spesialis mengatakan bahwa orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas harus berhati-hati ketika melakukannya untuk menghindari cedera, yang terbaik adalah berlatih di bawah pengawasan profesional.

Juga tidak dianjurkan untuk orang yang menderita penyakit jantung atau yang memiliki tekanan darah tinggi. Dan Anda, berapa hari dalam seminggu Anda melakukan aktivitas fisik?

Obat Video: Cara Membentuk sixpack dalam 5 Menit (April 2024).