• Mungkin 11, 2024

Berolahraga dan menjaga kebugaran tubuh tidak sesederhana kelihatannya, terutama ketika Anda tidak melihat hasil secepat yang Anda inginkan. Hanya kuncinya adalah jangan menyerah dan ikuti beberapa tips untuk meningkatkan pelatihan.

Spesialis dari Klinik Mayo Mereka mengklarifikasi bahwa salah satu elemen mendasar untuk meningkatkan pelatihan adalah memasukkan lima elemen dasar: latihan kekuatan, aerobik, keseimbangan, fleksibilitas, dan peregangan. Lihat di bawah.

Tidak ada lagi dalih!

1. Tetapkan tujuan

The American Heart Association memastikan bahwa Anda harus realistis dan memiliki tujuan yang sangat jelas yang Anda kejar dengan pelatihan. Jika ya, Anda akan memilih latihan yang akan memberi Anda hasil yang Anda inginkan.

Yang terbaik adalah Anda mulai dengan tantangan sederhana dan meningkatkan intensitas saat Anda mencapai setiap tujuan.

2. Kenakan pakaian yang sesuai

Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman dan yang mendukung keringat yang tepat.

Ada pakaian pintar yang menghilangkan keringat dalam hitungan menit dan membuat Anda pada suhu yang sesuai.

3. Lakukan pemanasan dan regangkan otot Anda

Luangkan sedikit waktu untuk menghangatkan dan meregangkan tubuh Anda, sebelum dan sesudah berolahraga; Ini adalah salah satu tips terbaik untuk memperbesar pelatihan.

Di antara manfaatnya adalah: meningkatkan kinerja, mengurangi risiko cedera, meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan sirkulasi darah ke dan di otot, kata Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional AS.

4. Jangan pernah mengganggu rutinitas Anda

Salah satu kunci untuk pelatihan Anda untuk bekerja adalah ketekunan. Jika Anda sudah memiliki rutinitas yang dirancang Anda harus mengikuti secara teratur termasuk istirahat masing-masing.

5. Hidrasi

Dengan hidrasi yang tepat Anda mendapatkan energi yang Anda butuhkan. Dalam hal ini, dan terlepas dari air, ada minuman khusus yang memberi Anda elektrolit, antioksidan dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda, seperti natrium, kalium, kalsium dan magnesium, antara lain, kata Federasi Kedokteran Olahraga Spanyol (Femede)

6. Ubah langkahnya

Tip lain untuk meningkatkan pelatihan adalah mengubah intensitas. Dengan ini tubuh Anda bekerja lebih banyak dan Anda akan melihat hasilnya dalam waktu yang lebih singkat.

7. Jaga keseimbangan pikiran Anda

Ketika pikiran dan tubuh Anda disinkronkan, pelatihan lebih efektif. Anda akan melihat bagaimana ini meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, keseimbangan dan koordinasi.

8. Jaga pernapasan Anda

Sangat penting untuk mencapai kinerja fisik yang lebih besar. Ketika tubuh Anda diisi dengan oksigen, ia bekerja lebih baik, memenuhi fungsinya, dan memiliki energi untuk bergerak.

Jika Anda mengikuti semua tips ini untuk meningkatkan pelatihan, Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda menjadi bugar dan Anda akan merasakannya dengan energi yang luar biasa. Nikmati usaha Anda setiap hari!