Latihan rutin vs sembelit

• April 26, 2024

Yang terbaik latihan untuk mencegah atau mengurangi ketidaknyamanan akibat sembelit adalah mereka yang bekerja di daerah tersebut perut . Faktor risiko utama adalah nutrisi yang tidak memadai, kekurangan latihan , dan apa yang biasanya disebut sebagai 'kelalaian untuk memanggil', menurut Yayasan Spanyol Sistem Pencernaan.

Gangguan ini menyerang pria, dua kali lebih banyak wanita, dan tiga kali lipat jumlah lansia, menurut informasi dari elmundo.es, jadi ada beberapa cara untuk mencegah sembelit. itu latihan Itu salah satunya.

itu gaya hidup menetap adalah salah satu faktor utama sembelit, jadi dalam GetQoralHealth kami menyajikan rutinitas sederhana sehingga Anda dapat mencegah atau melawannya, untuk bersenang-senang lagi kesehatan pencernaan :

Selain itu, kami sarankan untuk membuat dua single ini latihan di rumah, kantor atau di mana pun Anda inginkan:

1. Berbaring di lantai di atas matras, selimut, atau handuk, dan tekuk kaki Anda di atas dada. Ayunkan pinggul Anda dengan kaki ke atas dan turunkan sampai Anda menyentuh tanah dengan ujung kaki Anda. Buat latihan dengan cara yang halus Ulangi 10 saldo lambat dan kontinu.

2. Di posisi yang sama dengan di latihan anterior, tetapi sekarang mengistirahatkan lengan bawah di lantai, tekuk lutut dan tarik ke arah dada, untuk mengontraksikan perut. Berikan tekanan dan tahan selama setidaknya 15 detik, lalu kembali untuk bersantai. Lakukan 5 pengulangan.

Yang ideal adalah melakukan ini latihan setidaknya dua kali sehari (satu seri di pagi hari dan yang lain di malam hari, misalnya). Di akhir setiap seri, berikan a pijat ke perut Anda dalam bentuk melingkar dengan telapak tangan Anda untuk mengaktifkan kembali kerja usus dan rilekskan otot perut.

Dengan rutinitas ini, Anda akan segera melihat peningkatan yang hebat dan tidak ada sembelit. Namun, sama pentingnya dengan latihan adalah memiliki pola makan yang baik yang mencakup serat, minum air yang cukup dan istirahat dengan benar.