Latihan pernapasan untuk relaksasi

• April 26, 2024

Latihan pernapasan sangat bermanfaat karena selain mengurangi itu stres , meningkatkan kapasitas paru-paru dan kinerja dalam kinerja apa pun aktivitas fisik . Mereka tidak hanya untuk mereka yang menderita kesulitan bernafas, seperti yang umumnya diyakini, tetapi dapat dilakukan oleh semua orang yang mencari Relaksasi dan kontrol yang lebih baik terhadap emosi mereka.

Dalam kesempatan tertentu, penurunan jumlah oksigen dalam darah mempercepat proses penuaan , mengurangi energi dan kemampuan mental; Selain itu, kurangnya fleksibilitas otot dari kandang toraks mencegah pernapasan yang tepat, menurut portal rutinitas latihan.com

Karenanya, dalam GetQoralHealth kami menghadirkan beberapa latihan pernapasan dasar yang meningkatkan kapasitas udara Anda dan meningkatkannya Relaksasi :

1. Berbaringlah dengan nyaman, letakkan kedua tangan di perut bagian atas, tarik napas perlahan dan dalam, bawa udara ke perut Anda (Anda akan melihat ketika tangan Anda diangkat sedikit) dan kemudian ke dada; Ketika Anda tidak lagi dapat menginspirasi, tahan udara selama beberapa detik dan biarkan perlahan. Lakukan latihan ini selama 5 menit.

2. Duduklah dengan punggung lurus, buang napas, lalu tarik napas perlahan seperti pada latihan di atas, membawa udara ke perut, tahan udara dan biarkan perlahan. Ambil lima napas dan tutup mata Anda, lalu lakukan lagi lima.

3. Ulangi latihan sebelumnya, tetapi ketika Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk mengeluarkan udara pada saat yang sama Anda mengatakan "HUM", ini akan membantu Anda mengosongkan paru-paru Anda sebanyak mungkin.

4. Ketika Anda memiliki sedikit pengalaman, Anda dapat melakukan pernapasan Tai Chi Chuan; duduk Anda harus melakukan inspirasi singkat untuk menempatkan kedua tangan direntangkan di depan, dari posisi itu membuat inspirasi singkat lain untuk menempatkan lengan di ketinggian bahu di samping. Terakhir, buat inspirasi singkat lainnya dan angkat lengan Anda, lalu bernapas perlahan melalui mulut saat Anda menurunkan lengan.

Pernapasan yang baik sangat penting bagi tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik, jadi jika Anda melakukannya latihan Setidaknya 3 kali seminggu Anda akan memiliki kinerja fisik dan mental yang lebih baik, selain mempertahankan keadaan Relaksasi yang memungkinkan Anda membuat keputusan dan tindakan yang lebih baik.

Apakah Anda ingin menerima lebih banyak informasi tentang minat Anda? Daftar bersama kami

Obat Video: Latihan Relaksasi (Teknik Progressive Muscle Relaxation) (April 2024).