• April 28, 2024

Sekitar latihan peregangan telah dilakukan studi di mana mereka sepakat tentang manfaatnya, terutama sebelum latihan olahraga dan untuk pencegahan cedera; Namun, ada juga yang menyangkal jenis pemanasan dan implikasinya.

Secara umum, dianjurkan untuk melakukan berbagai jenis latihan peregangan melawan praktik aktivitas fisik, yang dapat bersifat dinamis atau statis, karena mereka memungkinkan pemanasan otot dan fleksibilitas yang lebih besar.

Anda mungkin juga tertarik: 10 latihan pemanasan

Peregangan statis

Dalam hal ini, spesialis merekomendasikan untuk mempertimbangkan hal-hal berikut ketika melakukan latihan peregangan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal Skandinavia Kedokteran & Sains dalam Olahraga:

1. Peregangan sebelum berolahraga dapat meningkatkan fleksibilitas dalam jangka pendek, tetapi ada sedikit bukti ilmiah untuk meningkatkan kinerja fisik, mengurangi nyeri otot atau membantu mencegah cedera.

2. Membentang dari 15 hingga 30 detik efektif, jadi tidak perlu melakukannya untuk waktu yang lebih lama.

3. Peregangan sesaat sebelum berolahraga dapat menyebabkan defisit kekuatan sementara.

4. Dalam beberapa aktivitas aerobik, peningkatan fleksibilitas mungkin menarik, tetapi pada latihan lain, seperti berlari atau bersepeda, itu dapat mengganggu kinerja, atau menyebabkan ketidakstabilan dalam olahraga yang membutuhkan stabilitas sendi yang besar.

5. Ada kinerja yang lebih rendah karena hilangnya kapasitas penyimpanan energi elastis dalam memperpendek siklus peregangan, yang dihasilkan selama latihan olahraga.

6. Peregangan sebelum sesi bobot mengurangi tingkat kekuatan, menurut penelitian yang diterbitkan oleh Jurnal Kekuatan dan Investigasi Pengkondisian . Peregangan statis dapat menurunkan kinerja otot Anda hingga 5%.

7. Tidak hanya kekuatan maksimum yang secara negatif dipengaruhi oleh peregangan sebelumnya, kekuatan (kekuatan peledak, atau dalam kaitannya dengan berat, fundamental dalam olahraga tim, raket, atau oposisi) juga dapat berkurang lebih dari 2% menurut para ilmuwan.

Karena itu, tidak disarankan untuk melakukan latihan peregangan statis dan dipertahankan sebelum pelatihan. Adalah jauh lebih baik untuk melakukan pemanasan dengan aktivitas ringan seperti joging sedikit atau melakukan bersepeda, dan kemudian melakukan gerakan pemanasan besar yang melibatkan peregangan dinamis: langkah, lompatan, belokan, dll. Yang terbaik adalah memesan peregangan statis yang dipertahankan untuk sesi peningkatan fleksibilitas tertentu.

Obat Video: Pemanasan Statis dan Dinamis Sebelum Berolahraga (April 2024).