• April 26, 2024

Perubahan artikular dan otot, secara alami dari waktu ke waktu, dapat memperumit artritis reumatoid pada mereka yang mengalaminya, sehingga sangat penting untuk melakukan beberapa aktivitas fisik atau latihan untuk meningkatkan kualitas hidup, perjanjian dengan spesialis dari American College of Rheumatology.

Dalam hal ini, berolahraga dengan benar membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan yang ditimbulkan oleh rheumatoid arthritis, selain menjaga persendian tetap bergerak, meningkatkan atau mempertahankan kekuatan otot dan meningkatkan resistensi. Ada tiga jenis latihan yang digunakan untuk membantu artritis:

1. Pemanjangan atau rentang latihan gerakan membantu menjaga gerakan sendi dan mengurangi kekakuan.
2. Latihan penguatan membantu mempertahankan atau meningkatkan kekuatan otot.
3. Olahraga aerobik membantu mempertahankan daya tahan, menguatkan jantung dan paru-paru dan mengurangi kelelahan.

5 latihan teratas

Karena itu, kami menghadirkan beberapa latihan terbaik untuk penderita rheumatoid arthritis:

1. Berjalan Ini adalah bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik yang dapat dilakukan hampir di mana saja. Mulai dengan lambat di jalur datar. Ketika Anda membangun kekuatan dan daya tahan, Anda dapat menambah waktu dan bahkan mencoba medan yang berbeda, seperti lereng.

2. Yoga . Disiplin ideal untuk bersantai melalui konsentrasi dan pernapasan, sehingga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas sendi yang kaku dan menghilangkan ketegangan. Beberapa postur dapat menyebabkan ketidaknyamanan bagi pasien dengan rheumatoid arthritis, sehingga perlu ada panduan dari instruktur untuk melakukan modifikasi.

3. Bersepeda . Membuat atau meninggalkan dengan sepeda adalah latihan aerobik berdampak rendah yang meningkatkan kekuatan sendi dan pinggul, serta memperkuat jantung. Selain itu, memungkinkan resistensi untuk bekerja secara bertahap.

4. Latihan air . Air adalah sarana yang sangat baik untuk melakukan aktivitas fisik berdampak rendah, dari sesi berenang ringan, hingga kebugaran atau yoga, terutama jika dilakukan dengan suhu hangat, yang berfungsi sebagai terapi untuk otot.

5. Tai chi. Latihan disiplin ini direkomendasikan karena gerakan pernapasan biasanya sangat lembut dan berdampak rendah, yang menghindari cedera. Selain itu, meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot, mengembangkan keseimbangan dan meningkatkan jangkauan gerakan.

Adalah penting bahwa sebelum berlatih segala jenis latihan dengan rheumatoid arthritis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter spesialis dan pelatih bersertifikat, untuk mencapai hasil yang diinginkan dan memiliki rencana yang dipersonalisasi.