7 latihan teratas untuk menurunkan berat badan di musim panas

• April 29, 2024

itu musim panas adalah waktu yang ideal untuk menjadi bugar dan mencari sosok yang selalu diinginkan, karena hari-hari selama musim ini lebih lama, kegiatan di luar ruangan lebih menyenangkan dan ada suasana hati yang lebih besar dan sikap untuk melakukan latihan pelangsingan .

Karenanya, dalam GetQoralHealth kami mempersembahkan yang terbaik untuk Anda latihan pelangsingan masuk musim panas dan nikmati musim ini dengan tubuh yang patut ditiru, menurut es-fitness.com:
 

1. Berenang . Ini adalah latihan aerobik yang membutuhkan upaya terkonsentrasi di area spesifik tertentu, seperti perut, sehingga menghabiskan beberapa menit di kolam renang dapat membantu Anda membakar hingga 500 kalori, mengurangi lemak di pinggul dan pinggang, untuk menunjukkan perut rata . Di laut, Anda juga dapat menikmati manfaat gelombang di tubuh Anda, yang diterjemahkan menjadi kekuatan dan kekuatan yang lebih besar.
 

2. Sepeda. Dalam semua variannya, ini adalah latihan aerobik yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan secara memadai, meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi kardiovaskular, meskipun tidak sangat cocok untuk orang dengan masalah lutut. Sesi 40-60 menit efektif, dengan mana Anda dapat membakar hingga 450 kalori, dimulai dengan tiga hari seminggu.
 

3. Lompat tali. Itu adalah latihan menyenangkan dan efektif melawan kelebihan berat badan, membantu membakar kalori, tidak memerlukan biaya apa pun dan tidak memakan banyak waktu, selain memperkuat semua otot secara umum dan jantung; Anda bisa mulai dengan sesi kecil lima menit sehari dan secara bertahap meningkat. Anda membakar hingga 350 kalori.
 

4. Skating. Ini adalah latihan aerobik yang selain membantu Anda memperkuat inti, kaki, dan pinggul, akan membantu Anda mengetahui banyak tempat baru dan bersenang-senang selama musim panas. Skating antara 30 dan 60 menit memungkinkan Anda membakar lebih dari 300 kalori, serta meningkatkan keseimbangan dan daya tahan Anda. Mempertahankan kecepatan membutuhkan konsentrasi mental dan upaya fisik, tetapi hasilnya segera terbukti.
 

5. Jongkok . Masuk liburan, terutama kami menunjukkan kaki, apakah dalam celana pendek, bikini atau rok mini, dalam kasus wanita, jadi ini latihan Ini akan membantu Anda dengan sangat baik untuk mengencangkan kaki dan glutes. Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dan melakukannya dengan benar, tekan otot Anda di setiap pengulangan dan jaga agar punggung Anda tetap lurus. Mulailah dengan 3 set 10 pengulangan dan meningkat dengan berlalunya minggu.
 

6. Dayung-berperahu. Ini semacam latihan atau olahraga yang bisa dilakukan baik di dalam maupun di luar ruangan, yang ideal untuk musim panas . Ini memungkinkan Anda untuk membakar lemak seluruh tubuh Anda dan memperkuat sistem kardiovaskular Anda; Selain itu, sangat ideal untuk mengencangkan batang atas, lengan, pinggang dan perut, serta keseimbangan dan konsentrasi. Sangat ideal untuk pergi keluar dan bersantai dengan pasangan Anda dan menikmati alam. Dalam satu jam Anda dapat membakar hingga 300 kalori.
 

7. Bola Voli. Ini adalah latihan kardiovaskular lengkap karena upaya yang diperlukannya. Selain menjadi latihan pantai yang ideal, menyenangkan, tim dan kompetitif, jenis ini latihan terutama nada kaki, perut dan bokong; meningkatkan daya tahan dan koordinasi Anda bisa membakar sekitar 250 kalori dalam sebuah game.

Ingatlah bahwa sebelum mempraktikkan salah satu dari aktivitas ini, Anda harus melakukan pra-pemanasan dan lebih disukai sebagai penasihat.

Selain itu, agar latihan pelangsingan ini efektif, penting bagi Anda untuk menggabungkannya dengan diet seimbang dan hidrasi yang cukup saat ini. Tetapi tanpa ragu, hal yang paling penting, selain membantu Anda menjadi bugar, adalah Anda akan bersenang-senang melakukannya.

Obat Video: pria kurus yang ingin tambah berat badan (April 2024).