• Mungkin 6, 2024

Untuk orang yang menderita Kelebihan berat badan Kehilangan berat hanya lima hingga 10% dapat sepenuhnya meningkatkan kesehatan Anda. Tapi turun sehat membutuhkan waktu dan usaha, dan membuat perubahan dalam gaya hidup cara menyerah junk food.

Dan itu menurut penelitian Institut Jantung, Paru-Paru dan Darah Nasional (NHLBI) , orang yang menelan makanan cepat saji lebih dari dua kali seminggu menghasilkan lebih banyak berat badan dan mereka memiliki risiko dua kali lipat untuk meningkatkan resistensi mereka terhadap insulin , faktor yang menyebabkan diabetes tipe 2 .

Selain junk food atau makanan cepat saji, ada hal-hal lain yang harus Anda korbankan menurunkan berat badan Kami menyajikan beberapa ide berdasarkan informasi Universitas Michigan , dan ahli gizi Fiorella DiCarlo , anggotaAcademy of Nutrition and Dietetics (AND) .

1. Jangan tidur

Kurangnya tidur adalah penyebab nomor satu dari tubuh Anda melempar sinyal lapar di luar kendali, apa yang memengaruhi kebiasaan diet menunjukkan DiCarlo. Itu sebabnya Anda harus tidur setidaknya tujuh jam setiap hari.

2. Diet "Shock"

Semacam ini diet Mereka tidak sehat, tetapi yang terburuk adalah mereka tidak bekerja. Mereka menyebabkan metabolisme melambat dan pada akhirnya Anda akan menambah lagi semua berat yang telah Anda turunkan, jelas ahli gizi. Idealnya, simpan satu makan itu termasuk sayuran, buah-buahan dan sedikit daging.

3. Lewati makan

Hormon lapar, ghrelin , dan bahwa kenyang, leptin , mereka bekerja paling baik ketika Anda memberi makan diri sendiri setiap empat jam. Jika tidak, mereka keluar dari kendali dan menyebabkan Anda makan terlalu banyak. DiCarlo menyarankan agar Anda merencanakan makanan sebelumnya, terutama pada hari-hari yang paling sibuk.

4. Televisi

Menghabiskan banyak waktu di depan televisi atau komputer menyebabkan Anda bertambah berat, seperti yang dianjurkan gaya hidup menetap dan penumpukan lemak di perut. University of Michigan merekomendasikan agar Anda membatasi masa tinggal Anda hanya dua jam sehari dan Anda melakukan lebih banyak latihan .  

5. Makan makanan bebas lemak

Lemak bukan bagian buruk dari film. Anda memerlukannya untuk tetap penuh dan mempromosikan kenyang , jika Anda menghilangkannya sepenuhnya Anda menghindari tubuh Anda mendapatkan nutrisi dibutuhkan untuk bekerja. Produk-produk susu, misalnya, mengandung vitamin A, D, dan kalsium, kata DiCarlo.

6. Mabuk

itu alkohol mengurangi hambatan dan karenanya meningkatkan kebiasaan makan, kata DiCarlo. Untuk menghindari mabuk, yang ideal adalah tidak mengkonsumsinya pada waktu perut kosong, buang minuman dan minum sandwich sehat untuk dimakan ketika pertahanan rendah.

7. Pil diet

Produk ajaib untuk mengurangi berat badan secara permanen tidak ada. Sebaliknya, penekan nafsu makan , terkait dengan efek samping seperti mual, kecemasan , insomnia dan tekanan darah tinggi, catat University of Michigan.

Untuk menurunkan berat badan Anda harus membakar lebih banyak kalori dari yang kamu makan. University of Michigan menjelaskan bahwa jika Anda harus kehilangan satu pon per minggu, maka Anda harus membakar, atau mengurangi konsumsi Anda sekitar 3,500 kkal, yaitu, 500 kkal per hari.