3 tips untuk camilan di tempat kerja

• April 27, 2024

Pentingnya makan kudapan atau kudapan di pagi atau sore hari, adalah membantu menjaga kudapan kita kadar glukosa darah stabil, yang juga membantu kami dalam beberapa hal:
 

1. Itu membuat kita kurang lapar . Jika kita mengkonsumsi penyegaran kita cenderung datang dengan banyak lapar pada saat makan siang atau makan malam, yang menyiratkan konsumsi kalori yang lebih rendah pada saat-saat makan.
 

2. Kami menghilangkan kecemasan . Mencegah kita memilih makanan yang mungkin bukan pilihan terbaik dan, dalam jangka panjang, akan memprovokasi kita menambah berat badan atau mengembangkan penyakit kronis.

Tentunya di tempat kerja Anda merasa sedikit lapar , yang buruk adalah menggunakan mesin permen di kantor atau toko terdekat untuk memenuhi kebutuhan Anda. kemauan . Oleh karena itu, kami menyajikan beberapa tips untuk mengambil makanan ringan sehat yang memungkinkan Anda untuk memilikinya kadar glukosa darah optimal:
 

1. Buah . Selain menjadi salah satu pilihan terbaik, buah ini praktis, tidak perlu didinginkan dan menyediakan vitamin, mineral, serat dan air. Buah-buahan seperti apel, pir, jambu biji dan anggur, Anda hanya harus mencuci dan membawanya ke pekerjaan . Dalam hal buah-buahan seperti semangka, pepaya atau nanas, jika tidak ada waktu untuk memotongnya di pagi hari, mereka dapat disiapkan dari malam dan disimpan dalam wadah yang siap mengantar Anda ke tempat kerja.
 

2. Makanan dengan serat . Selain buah-buahan, sayuran dan biji-bijian menyediakan serat . Penyegaran adalah waktu yang baik untuk mengkonsumsi sayuran mentah karena, seperti buah-buahan, mereka tidak memerlukan pendinginan dan persiapannya sangat sederhana. Anda bisa makan wortel, bengkuang, mentimun atau seledri; bahkan, menyiapkan salad kecil atau jika diinginkan, bawalah semangkuk sayuran matang (dingin bisa menjadi camilan lezat).

Sedangkan untuk sereal, Anda dapat memilih cookies, roti, sereal atau sereal sarapan dengan kandungan serat yang baik. Penting untuk memeriksa dalam tabel nutrisi bahwa untuk setiap sajian mengandung setidaknya 2,5 gram serat.
 

3. Makan protein. Untuk melengkapi camilan, sesuai dengan apa yang ditetapkan dalam Piring Makan yang Baik , perlu mengkonsumsi beberapa makanan yang mengandung protein. Di sini kita dapat memilih dari yogurt, susu, keju (lebih disukai keju rendah lemak segar seperti panela), atau kacang-kacangan dan biji-bijian seperti pistachio, pips, kacang tanah, almond, dll. Makanan ini selain menyediakan protein, menyediakan lemak sehat, sehingga mereka merupakan pilihan yang sangat baik untuk penyegaran.

Dianjurkan untuk mengkonsumsi camilan 3 atau 4 jam setelah mengkonsumsi makanan utama. Perlu juga disebutkan bahwa makanan ringan harus dimakan bahkan ketika Anda tidak begitu lapar, karena saat ini adalah waktu yang tepat untuk mengisi ulang energi dan mempertahankan kadar glukosa darah stabil

Untuk mengalokasikan 15 menit sehari untuk perencanaan dan persiapan minuman adalah kebiasaan yang harus diperkuat sampai itu hanya bagian dari kehidupan sehari-hari.

Akhirnya, jangan lupa minum air saat Anda bekerja, ini akan membuat usus bekerja lebih baik dan membuat Anda terhidrasi sepanjang hari.

Untuk informasi lebih lanjut: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx