Cedera komputer menyebabkan rasa sakit dan absen

• April 29, 2024

Mata iritasi, sakit punggung dan kaki bengkak, adalah efek samping untuk bekerja di depan sebuah komputer . itu cedera komputer Ini adalah penyakit yang sering di kalangan pekerja karena buruk kebiasaan postur tubuh , menyebabkan rasa sakit dan ketidakhadiran .

Tidak begitu sulit untuk mengurangi ketidaknyamanan, cukup untuk mengadopsi kebiasaan yang benar dan secara teratur berlatih beberapa single latihan untuk meringankan mereka jauh.

Postur tubuh yang benar

1. Mata: supaya mereka tidak menderita, itu monitor Jaraknya harus sekitar 50 cm dan selalu berseberangan. Bagian atas layar harus sedikit lebih tinggi dari ketinggian pandangan .

2. Bahu dan lengan : itu keyboard itu ditempatkan pada ketinggian yang memungkinkan untuk membentuk sudut 90 derajat dengan lengan; yaitu, mereka harus sejajar dengan tanah. Boneka-bonekanya juga.

3. Kembali : bagian bawah mendukung tubuh, dan harus didukung. Yang atas harus lurus, terlepas dari cadangan , tetapi dengan kemungkinan bersandar padanya.

4. Kaki : harus membentuk sudut 90 derajat dengan tanah. Kaki akan tersebar di lantai atau dalam posisi istirahat, dengan ruang di antara paha dan meja.

5. Sebuah saran : pergi sebanyak mungkin dari peripheral dan perangkat lain untuk melindungi Anda dari radiasi magnetik apa yang mereka hasilkan sakit kepala , kelelahan dan stres . Tempat a kaktus di belakang layar sehingga menyerap ombak .

Latihan:

1. Meregangkan ibu jari : letakkan tangan Anda dengan kuat di meja Anda, rilekskan jari-jari Anda dan tarik ibu jari Anda perlahan ke samping dan ke belakang selama 3 detik.

2. Meregangkan jari : letakkan ujung jari-jari Anda di tepi meja dan dorong tangan Anda perlahan, tetapi dengan kuat selama 3 detik. Pertama dengan semua jari sekaligus, lalu satu per satu.

3. Boneka : Kumpulkan tinju Anda di atas meja, dengan ibu jari Anda menghadap ke atas. Sambil meletakkan lengan di atas meja, tanpa bergerak, buka tinju ke samping dan kembali ke posisi awal.

4. Lengan bawah : Bergabunglah dengan telapak tangan di depan wajah dan, tanpa memisahkannya, turunkan sebanyak yang Anda bisa. Dari sana, rilekskan bahu Anda dan perlahan-lahan gerakkan tangan Anda ke satu sisi dan sisi lainnya. Anda akan melihat bagaimana ketegangan peregangan melewati dari satu lengan ke lengan lainnya.

Untuk mencegah atau mengurangi kelebihan oleh penanganan berulang keyboard dan tikus , curahkan beberapa menit beberapa kali sehari untuk ini latihan , dengan mana Anda akan menghindari a tendonitis ; Juga, jangan lupa untuk memperbaiki postur .