4 latihan untuk mengurangi pinggul

• April 26, 2024

Bagi beberapa wanita, bagian bawah tubuh mereka dapat menjadi masalah karena akumulasi minyak di pantat dan paha, yang menghasilkan masalah estetika selulit o stretch mark . Menurut portal Makanan Sehat , ada latihan rutin untuk menghilangkan masalah kecantikan tersebut, terutama untuk mengurangi pinggul, menguatkan dan mengencangkan tubuh Anda, selain meningkatkan harga diri :

Ayo mulai!

1.- Offset: Berdiri tegak, dengan tangan Anda meletakkan sebuah bar di bagian atas punggung Anda. Ambil langkah dengan kaki kanan dan tekuk sampai lutut kiri menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal. Dengan posisi ini Anda akan membakar minyak dari bab dan Anda akan berhasil mengurangi pinggul.

2.- Ekstensi: Tempatkan diri Anda di empat titik di tanah. Angkat satu kaki dan rentangkan sepenuhnya, seolah menendang. Kembali ke posisi awal.

3.- Lateral: Berbaringlah di lantai. Biarkan kepala Anda lurus dan angkat kaki hingga 70 derajat. Kembali ke posisi awal.

4.- Kaki di udara: Tempatkan bola kecil di pergelangan kaki Anda dan berbaring telentang sepenuhnya lurus. Angkat kaki Anda ke sudut 90 derajat, biarkan kepala sedikit naik dan biarkan tangan Anda terentang di samping pinggul Anda, sehingga itu berfungsi sebagai penyangga. Turunkan kaki Anda dan ulangi.

Ingatlah untuk membuat ini latihan untuk mengurangi pinggul setidaknya empat hari seminggu, dalam tiga set masing-masing 12 sampai 15 pengulangan. Selain itu, Anda dapat melengkapi mereka dengan penggunaan dumbel atau liga.

Cobalah kombinasikan rutinitas ini dengan diet seimbang yang bebas lemak dan kaya akan makanan diuretik. Visualisasikan tujuan Anda dan lakukan latihan Didampingi sehingga Anda memiliki motivasi dan mencapai tujuan Anda.

Obat Video: 4 cara Cepat Mengecilkan Paha dan Pinggul #WomanNet (April 2024).