5 latihan untuk punggung yang sehat

• April 28, 2024

Menurut statistik, lebih dari setengah populasi pernah menderita sakit punggung . itu rasa sakit muncul sebagai akibat dari kurangnya kekuatan dan fleksibilitas dari otot dari bagian punggung dan perut dari bagasi. Memiliki postur yang buruk juga menimbulkan rasa sakit. Untuk menghindarinya GetQoralHealth merekomendasikan yang berikut ini latihan kembali untuk memperbaiki postur Anda.

Latihan 1: Berdiri telentang dengan lutut ditekuk dan tangan kembali. Perlahan-lahan cobalah menyentuh lutut dengan tangan Anda. Lakukan 10 pengulangan dengan serius.

Latihan 2: Dengan wajah menghadap ke atas dan dengan lutut ditekuk, letakkan telapak kaki di lantai dan letakkan tangan di atas dada. Angkat kepala dan batang dengan perlahan dari 30 hingga 60 cm. Jika Anda seorang pemula, lakukan posisi 4 kali dan naik 2 setiap hari.

Video berikut menunjukkan a latihan ideal untuk melepaskan ketegangan punggung:

Latihan 3: Duduk, satukan kaki Anda dan letakkan tangan Anda di atas salib. Sedikit demi sedikit, sentuh kaki dengan tangan Anda. Buat 10 pengulangan.

Latihan 4: Dalam posisi yang sama dengan latihan anterior, pelan-pelan tekuk kaki Anda dan peluklah secara bergantian tanpa menyentuh tanah. Lakukan serangkaian 10 repetisi.

Latihan 5: Berbaringlah dan letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Tekuk kaki dan paha perlahan-lahan sampai menyentuh dinding perut . Kembali ke posisi awal. Lakukan serangkaian 10 repetisi.

Akhirnya ingat bahwa untuk mencegah sakit punggung Sangat penting untuk berolahraga secara teratur otot tulang belakang dan punggung, karena fungsi utamanya adalah mempertahankan posisi tubuh yang benar.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Cara Mengurangi Sakit Punggung dengan Senam Peregangan (April 2024).