Nada tubuh Anda dalam 5 menit

• Mungkin 2, 2024

Di luar kekurangan waktu karena masalah pekerjaan atau sekolah, melakukan aktivitas fisik yang berkepanjangan setiap hari dalam seminggu bukanlah tugas yang mudah; Namun, siapa yang tidak ingin memamerkan tubuh yang kencang?

Jika hal Anda tidak menghabiskan berjam-jam di gym atau berlari atau berenang, GetQoralHealth, dengan informasi publikasi BENTUK , kami menyajikan aktivitas fisik yang terdiri dari lima gerakan kekuatan, yang akan membantu Anda mengencangkan seluruh tubuh Anda dalam lima menit:

1. Kaki dan lengan . Berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama dan lutut Anda sedikit ditekuk. Seimbangkan berat badan Anda dengan kaki kanan, putar ke depan sambil menjaga tulang belakang Anda lurus dan angkat kaki kiri Anda. Kemudian rentangkan tangan Anda hingga menyentuh tanah. Sepanjang gerakan terus menekan perut untuk memperkuat otot-otot perut.

2. Pinggul. Dalam posisi V terbalik, regangkan kaki Anda sebanyak mungkin. Tekanan latihan ini terkonsentrasi di pinggul dan tulang belakang.

3. Perut, tungkai dan lengan. Berhentilah dengan kaki sedikit terpisah, khususnya pada 45 derajat. Tekuk lutut dan turunkan tubuh secara bertahap, sambil melakukannya tekuk lengan ke dada dan jaga agar tetap seperti itu. Setelah itu bangun lagi.

4. Kaki. Berlutut dalam empat (lutut dan tangan menyentuh tanah), angkat kaki kiri. Regangkan sebanyak yang Anda bisa dan jaga sekuat mungkin, pada saat yang bersamaan bawa lengan kanan ke dada. Ulangi tindakan ini tetapi secara terbalik.

5. Perut. Berbaring telentang, angkat kaki Anda pada sudut 90 derajat, sambil melakukan hal yang sama dengan lengan Anda.

Agar semua gerakan memiliki efek pada tubuh Anda, Anda harus mengulanginya, masing-masing, 20 kali. Aktivitas fisik akan membantu Anda, tidak hanya untuk melihat Anda lebih baik tetapi juga untuk merasa senang secara fisik. Berhati-hatilah!