5 latihan untuk mengencangkan tubuh Anda

• April 28, 2024

Dengan kedatangan liburan , Anda harus memanfaatkan hari untuk nada atas tubuh kita di luar atau di dalam ruangan. Jadi masuk GetQoralHealth kami berbagi dengan Anda lima inilatihan itu akan membantu Anda meningkatkan angka .

Ingatlah bahwa sebelum membuat mereka, sangat penting untuk mempersiapkan kita otot . Tidak memadai pemanasan dapat menyebabkan cedera sendi dan otot , kata para spesialis dari Institut Jaminan Sosial Meksiko (IMSS), terutama di ligamen lutut, pergelangan kaki, bahu dan siku.

Itu juga terjadi Cidera paha , Tendon atau pergelangan kaki Achilles , di mana mungkin dari kecil air mata , sampai putus beberapa otot . Dan semua untuk tidak mencurahkan 15 hingga 20 menit untuk pemanasan dan peregangan milik kita otot .

Latihan 1: Jongkok

Itu salah satu yang terbaik latihan untuk nada kaki dan Bokong . Pisahkan kedua kaki Anda sedikit dan lakukan gerakan duduk, pertahankan semua beban Anda tumit . Ulangi 10 kali. Itu adalah salah satu latihan lebih efektif.

Latihan 2: Untuk glutes sempurna

Cetakan itu belakang adalah salah satu tujuan yang paling sering, terutama di Indonesia perempuan . Untuk mencapai ini, letakkan diri Anda di lutut dengan telapak tangan menyentuh lantai dan tekuk kaki Anda ke atas, membentuk sudut 90º. Ulangi 15 kali dengan masing-masing kaki.

Latihan 3: Selamat tinggal perut!

Jika Bokong kami khawatir, itu perut Jauh melebihi. Untuk menghilangkan mereka yang dibenci llantitas , berbaringlah dengan kaki ditekuk, letakkan tangan di kepala, dan angkat koper. Kembali turun dan ulangi. Lakukan 20 kali yang sama.

Latihan 4: Tes pengocok garam

Pernahkah Anda mencoba melihat bagian dalam lengan Anda saat menggunakan shaker garam? Jika Anda perhatikan area itu sedikit "flojita", ini latihan Anda akan menjadi hebat. Letakkan tangan Anda di tepi tempat tidur atau kursi dan turunkan tubuh Anda, jaga punggung Anda lurus dan lemparkan siku ke belakang. Ulangi gerakan 15 kali.

Latihan 5: Peti di tempat

Dan akhirnya kami pergi dengan latihan untuk mempertahankan dada di mana seharusnya Ambil beberapa botol air atau sesuatu yang serupa dan berbaring telentang. Lenturkan kaki, letakkan lengan membentuk 90 derajat, regangkan dan tekuk lagi. Ulangi operasi yang sama 10 kali.

Jika Anda terus mendedikasikan sedikit waktu untuk ini latihan , setiap hari, segera Anda akan menikmati hasilnya. Silakan, coba!

Ikuti kami di@GetQoralHealth danGetQoralHealth di Facebook

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan?Mendaftar dengan kami dan nikmati alat baru dariGetQoralHealth .