5 strategi sempurna untuk menurunkan berat badan

• Mungkin 9, 2024

Jika Anda merasa bersalah karena Anda makan banyak di liburan atau akhir pekan ini, jangan khawatir! Itu selalu saat yang tepat untuk memikirkan kembali jalan dan merasa lebih baik.

Dalam sebuah wawancara untuk GetQoralHealth ahli gizi Monica Meza , memberi Anda 5 tips untuk kehilangan pound ekstra dan memulihkan sosok Anda. Kenali mereka!

1. Protein tanpa lemak . Sebagian besar ahli gizi menyarankan agar Anda mengonsumsi produk jenis ini dalam makanan sehari-hari karena rendah lemak dan kaya nutrisi. Beberapa contoh adalah putih telur, dada kalkun atau yogurt rendah lemak; Mereka semua membantu Anda memetabolisme lemak lebih baik, sehingga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

itu Universitas Purdue Di Amerika Serikat, ia mengatakan bahwa mengonsumsi 30 gram protein tanpa lemak di pagi hari membantu Anda merasa puas dan mempercepat Anda metabolisme .

2. Katakan ya pada kentang . Terlepas dari semua mitos yang ada di sekitar tidak mengkonsumsi kentang untuk pati yang dikandungnya, sekarang diketahui bahwa mereka memuaskan nafsu makan dan tahan terhadap enzim pencernaan , mereka tinggal lebih lama di usus dan tidak menghasilkan banyak rasa lapar.

3. Sedikit gemuk . Kita semua membutuhkan lemak sehat Asosiasi Diet Amerika , menunjukkan bahwa lemak tak jenuh (alpukat, minyak zaitun, dll.) dapat terdiri hingga 20% dari asupan kalori Anda. Hapus lemak dari lemak Anda diet Itu akan menjadi kontraproduktif.

4. Dapatkan bergerak . Selain membakar kalori dengan berolahraga, metabolisme Anda mencegah penumpukan lemak di tubuh Anda. Menurut American Journal of Phsicology 60 menit latihan kardiovaskular itu bisa membuat nafsu makan turun hingga dua jam berikutnya.

5. Mengunyah permen karet . Sebuah studi tentang Universitas Rhode Island di Amerika Serikat menunjukkan bahwa mereka yang mengunyah mengunyah permen karet selama satu jam di pagi hari mereka menelan 67% lebih sedikit kalori dalam makanan dan mereka tidak mengkompensasi pengurangan makan lebih banyak selama sisa hari itu.

Ingatlah bahwa segala sesuatu terletak pada kebiasaan makan yang Anda miliki di hari ke hari. Anda bisa melakukannya; mulai sekarang dan beri diri Anda kesempatan untuk melihat diri sendiri dan merasa lebih baik!

Obat Video: Agar Cepat Kurus (Mungkin 2024).