5 tips untuk mengoptimalkan rutinitas Anda dan menurunkan berat badan

• Mungkin 1, 2024

Apakah Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak berhasil? Penurunan berat badan adalah proses yang didasarkan pada empat pilar: makanan, kesehatan emosi, suplemen dan gerakan; Namun, apa yang menyebabkan stagnasi pada yang terakhir atau tidak berfungsi; apa yang bisa dilakukan untuk menghindarinya.

Komponen penting untuk kesehatan yang baik, olahraga mendukung penurunan berat badan, asalkan dilakukan dengan cara yang benar, pada waktu yang ideal dan aktivitas fisik yang sempurna untuk setiap organisme. Oleh karena itu, GetQoralHealth, dengan informasi dari Suara Huffpost , memberi Anda lima kunci untuk mengoptimalkan rutinitas Anda:

1. Bergerak. Menurut Alejandro Chabán , penulis buku "Dari lemak menjadi gagah" , gerakan harus menjadi bagian dari hidup Anda, cobalah untuk membuat periode 35 menit tiga kali seminggu. Tidak perlu tinggal di gym, yang penting adalah Anda bergerak dan meningkatkan denyut jantung, ini dengan tujuan membakar kalori.

2. Apa yang terbaik? Sebuah studi tentang Pusat Medis Universitas Duke, di Amerika Serikat , menunjukkan bahwa latihan aerobik adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Latihan kardiovaskular adalah latihan intensitas rendah atau sedang yang lebih tergantung pada kapasitas oksigenasi daripada kekuatan fisik; misalnya, menari, berenang atau berlari di jalan.

3. Lebih baik lebih awal daripada nanti . Untuk memaksimalkan efek latihan, waktu yang ideal adalah di pagi hari, karena metabolisme bekerja lebih cepat, jadi berolahraga pada waktu hari ini akan memberi Anda hampir 15% peningkatan hasil.

Aktivitas kardiovaskular meningkatkan proses pembakaran lemak dengan keseimbangan fisiologis dari beberapa nutrisi tertentu. Level glikogen ini, yang merupakan karbohidrat, dikonsumsi pada malam hari untuk mempertahankan proses metabolisme dasar. Ketika kadar glikogen rendah di pagi hari, aktivitas kardiovaskular membakar lemak, bukan glikogen ini.

4. Hindari rutinitas. Tubuh manusia terbiasa dengan latihan yang sama seperti biasa dan mandek dalam proses tidak ada pertumbuhan dan tidak kehilangan lemak maupun air yang dikandungnya. Itu sebabnya kita harus selalu memvariasikan latihan rutin seperti halnya frekuensi, kecepatan, dan berat.

Untuk melihat perubahan dalam latihan, Anda harus menghabiskan dua hingga tiga minggu dengan mempertimbangkan bahwa Anda akan melatih setiap otot tubuh dua kali seminggu. Jika waktu itu berlalu dan Anda tidak melihat perubahan, maka Anda harus segera mengubah latihan rutin, beban berat yang Anda gunakan, jumlah set dan pengulangan yang Anda lakukan.

5. Intensitas . Meskipun intensitas lebih banyak mengkonsumsi lebih banyak kalori, Anda harus ingat bahwa Anda harus dapat menyelesaikan waktu sesi dengan melakukan latihan secara terus menerus. Untuk keadaan bentuk dasar dan tujuan pengurangan lemak, Anda akan mendapatkan lebih banyak dari sesi dengan memperpanjang durasinya dan mempertahankan intensitas yang seimbang.

Berolahraga untuk menurunkan berat badan dapat membantu Anda untuk area lain; Misalnya, tingkatkan tidur Anda, fungsi otak dan suasana hati Anda. Pindahkan dan dapatkan tujuan Anda?

Obat Video: 9 rahasia miliki tubuh langsing ala artis jepang (Mungkin 2024).