8 tips berguna untuk berlari jarak jauh

• April 26, 2024

Jika Anda berencana untuk memulai kegiatan ini, kami menawarkan 8 tip berguna dan sederhana yang dapat membantu Anda mempersiapkan pengalaman yang menyenangkan dan bermanfaat seperti berlari jarak jauh:

1. Beristirahatlah di sela-sela latihan. Jika Anda melakukannya, Anda akan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk memulihkan energi dan mengembalikan daya tahan otot. Beberapa pelari beristirahat satu atau dua minggu di antara hari-hari latihan keras. Untuk latihan yang relatif mudah, jadwalkan setidaknya satu hari istirahat.
2. Pertahankan ritme Anda. Untuk menutupi balapan jarak jauh, Anda harus menghemat energi dan berlari lebih lambat di kilometer pertama. Ubah ritme secara bertahap.
3. Berusahalah untuk meningkatkan kecepatan Anda. Berlatih dua hingga tiga hari seminggu dengan berlari cepat. Akan ada saat-saat ketika tubuh Anda merasa tidak enak untuk bekerja pada kecepatan yang lebih cepat. Jangan memaksanya, karena ia mencoba memulihkan energinya.
4. Tingkatkan jarak tempuh Anda Keberhasilan pelari jarak jauh adalah meningkatkan jarak yang ditempuh secara bertahap. Beberapa dari mereka menambah 2 atau 3 kilometer setelah setiap minggu pelatihan, sementara yang lain memiliki pendekatan yang lebih sederhana, hanya menambahkan beberapa langkah lagi di akhir setiap balapan. Setiap tubuh bekerja secara berbeda, sehingga Anda dapat merancang atau mencari rencana pelatihan yang mendorong Anda untuk meningkatkan jarak tempuh Anda, dengan intensitas yang memadai.
5. Beri sedikit perbedaan. Untuk menghapus monoton pelatihan Anda, pastikan untuk mengikuti rute yang berbeda dari waktu ke waktu, dan juga, jalankan pada tingkat yang berbeda dalam satu sesi atau pada hari-hari tertentu.
6. Punya mitra balap. Cobalah untuk setuju dengan seseorang untuk berjalan-jalan, atau untuk bertemu setengah jalan melalui mitra karir. Tentu saja, Anda harus bersedia mengubah langkah Anda untuk menghidupkan percakapan.
7. Dengarkan musik Perlombaan jarak jauh adalah aktivitas mental dan juga tantangan fisik, itulah sebabnya Anda perlu merasa termotivasi dan terinspirasi untuk menjaga tubuh Anda bergerak. Musik berfungsi dengan baik untuk menjauhkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan fisik saat latihan dan melemaskan kondisi mental Anda. Selama sesi balapan atau pelatihan, bawalah pemutar mp3 dengan musik favorit Anda. Pastikan Anda memiliki baterai yang cukup untuk bertahan sepanjang lomba.
8. Ambil makanan berenergi. Tidak hanya mereka akan meningkatkan tingkat energi Anda, tetapi mereka juga akan memberi Anda sesuatu yang lain untuk dilakukan selain lari. Juga nyaman untuk minum air atau minuman energi agar Anda tetap terhidrasi selama latihan untuk balapan jarak jauh.

Obat Video: Cara Meningkatkan Kecepatan Berlari Explosive Speed ⚡️???????? (April 2024).