9 tips untuk menghindari cedera saat berlari

• Mungkin 2, 2024

itu morfologi tubuh Ini adalah kunci untuk berlatih olahraga ini. Namun, penting bahwa Anda mempertimbangkan rekomendasi tertentu untuk menghindari penderitaan di masa depan cedera . Dalam hal ini, ahli bedah ortopedi Carlos Garza , memberi Anda tips berikut:

1. Hal pertama yang perlu Anda ketahui adalah jika Anda memiliki cedera tulang rawan sendi, otot atau ligamen
2. Sadarilah membentang dari serviks, punggung, lumbar, batang, bahu, lengan, lengan, punggung, pinggul, lutut, betis, paha belakang, paha depan dan kaki
3. Mulai secara bertahap. Berjalan, joging, dan lari. Tingkatkan jarak 10 hingga 20% per minggu
4. Periksa jenis kaki Anda: Jika flat, rawan atau hyperpronated, untuk memutuskan apakah Anda cocok untuk berlari atau tidak
5. Yang ideal adalah memiliki a berat yang memadai , jadi tidak ideal untuk mulai berlari Kelebihan berat badan . Yang terbaik adalah memulai dengan latihan berdampak rendah, seperti pilate atau pilates berenang

6. Mengenai medan, saat memilih trek, cobalah membuatnya halus, sangat teratur, dan hindari beton
7. Saat berlari di medan yang tidak rata, seperti gunung, semua anak harus dibentengi dengan baik. otot , untuk menghindari cedera
8. Jika Anda tidak memiliki pengalaman dalam berlari, disarankan agar Anda tidak memulai dalam aktivitas ini jika Anda berusia di atas 35 tahun
9. Cuaca bisa sedikit mempengaruhi. Ketika dingin ada kecenderungan lebih kontraktur otot bahkan air mata , karena otot tidak selesai rileks

Menurut Garza Moreno, tips ini adalah kunci untuk melindungi tubuh Anda, karena di Meksiko tidak ada budaya peregangan "dan itulah sebabnya mereka akhirnya terluka; mereka berhenti berlari dan kemudian mereka ingin kembali ke latihan ini, seolah - olah tidak ada, tetapi seharusnya tidak seperti itu ". Lihat lebih lanjut .

Pergi dengan ahli kedokteran olahraga mengurangi risiko menderita 80% cedera .  Jika Anda berolahraga, apakah Anda sudah mengunjunginya? Jika Anda tertarik untuk berlari atau berolahraga, apakah Anda akan pergi dengan seorang ahli kedokteran olahraga?

Obat Video: Gimana Cara Pemanasan Sebelum Olahraga Yang Benar? (Mungkin 2024).