• Mungkin 19, 2024

Sudas, Anda berusaha dan memberikan yang maksimal, dan, tetap saja, jangan menurunkan berat badan? Kesalahan pertama yang harus Anda lakukan, menurut koordinator Kebugaran dari Mocri, Jesús Madrid, adalah berhenti makan. Padahal pada kenyataannya yang harus Anda ubah adalah komposisi dan jumlah makanan yang Anda makan.

Sejak dengan latihan Anda membakar kalori, Anda menghilangkan mineral dan mengubah massa otot Anda. Untuk memperbaiki ini, Karla Reyes, Ahli gizi dari Sport City , memberi Anda kunci-kunci ini.

Dasar-dasar Anda tidak boleh lupa!

Tidak masalah intensitas Anda aktivitas fisik (Berat atau berjalan), ini memerlukan perubahan pada tubuh Anda yang membutuhkan beberapa langkah dasar. Periksa daftarnya!

1. Tidur. Pada malam hari proses regenerasi jaringan berlangsung, baik otak dan fisik. Jika tidak ada istirahat yang memadai, tidak akan ada pemulihan yang benar dan yang secara langsung mempengaruhi kinerja fisik dan intelektual Anda.

2. Makan dalam waktu 30 hingga 60 menit setelah pelatihan . Menurut ahli gizi olahraga, Cynthia Sass , olahraga membuat otot, persendian, dan tulang Anda tegang. Karena itu Anda perlu mengonsumsi nutrisi yang memungkinkan tubuh Anda pulih dari keausan.

3. Protein bukanlah segalanya. Mereka adalah komponen dasar dari otot , jadi penting setelah berolahraga, tetapi makan pemulihan yang ideal juga harus mencakup lemak baik; misalnya, quinoa, ubi atau kacang.

4. Hidrasi. Minuman isotonik adalah alternatif yang baik ketika Anda melakukan latihan fisik yang intens untuk waktu yang lama dan dalam suhu lebih banyak panas. Ini dirancang untuk mengganti energi, air dan garam mineral dengan cepat, berkat fakta bahwa mereka mengandung jumlah karbohidrat sederhana (fruktosa, glukosa, sukrosa) yang bervariasi Yayasan Jantung Spanyol.

Aturan lain adalah Anda harus mengurangi asupan alkohol. Karena ini mempercepat hilangnya otot setelah latihan dan kekuatan hampir 40%.