Tentukan pinggang Anda dengan Boot Camp

• Mungkin 7, 2024

itu Boot Camp Ini adalah mode baru latihan itu membantu Anda turun berat badan dan untuk mengencangkan tubuh Anda dengan cepat dan efektif. Dengan disiplin ini Anda bisa mengenakan pinggang yang ditentukan dan perut yang bebas minyak pada liburan ini.

Menurut Shape.com , Anda hanya perlu memotivasi diri sendiri untuk melakukannya Boot Camp tiga atau empat hari seminggu, biarkan satu hari istirahat di antara masing-masing, sehingga tubuh Anda pulih dan Anda mendapatkan hasil yang lebih baik. Apakah kamu siap Kemudian praktikkan hal-hal berikut latihan :

1.- Kadal terbalik: Berbaringlah telungkup dan bersandarlah pada lengan dan siku Anda, yang seharusnya sejajar dengan bahu Anda. Pisahkan sedikit kaki Anda dan sandarkan pada ujung rambut Anda. Kontraksikan perut Anda dan biarkan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Angkat pinggul Anda lebih tinggi dari tinggi bahu. Pegang posisi dan angkat kaki kanan untuk bergabung dengan yang kiri. Kembali ke posisi semula. Lakukan 20 kali pengulangan, secara bergantian kaki. Dalam video berikut, opsi kadal ditampilkan:

2.- Ledakan kardiovaskular: Berdiri dan rentangkan kaki Anda di pinggul. Berjongkok dan letakkan tangan kanan Anda di lantai sehingga setengah ke kaki Anda; biarkan lengan kiri berada di belakang tubuh Anda. Ini kontrak perut dan melompat mundur, tanpa mengambil tangan dari tanah. Lompat maju lagi untuk kembali ke posisi semula. Lakukan 20 repetisi dan ganti lengan.

3.- Perut membakar kalori: Berbaringlah telentang dengan kedua kaki terentang dan menyatu, juga lengan di samping tubuh. Kontraksikan perut dan angkat batang tubuh, lengan dan kaki secara bersamaan tanpa melenturkannya, seolah-olah melakukan V. Lakukan 20 kali pengulangan.

4.- Pinggang tidak berminyak: Berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama-sama dan tangan diulurkan ke atas kepala Anda, dengan tangan digenggam. Sambil melompat untuk memisahkan kaki dan masuk dalam posisi jongkok, turunkan lengan Anda dan putar tubuh Anda ke sisi kanan, sehingga mereka berada di ketinggian pinggul. Lompat untuk menempatkan diri Anda di posisi awal. Lakukan 20 pengulangan, bergantian sisi.

5.- Squat Ekstrim: Berdirilah dengan kaki di pinggul dan dengan tangan di belakang leher. Buat posisi jongkok, berdiri dan angkat kaki kanan sambil memutar koper Anda ke arah yang berlawanan. Kembali ke posisi awal dan ganti kaki. Lakukan 20 kali pengulangan secara bergantian.

Dengan rutin ini Anda akan mendapatkan perut iri, di samping itu Anda akan meningkatkan kesehatan jantung Anda dan Anda akan melupakan kelelahan dan kebosanan. Dalam sesi Boot Camp Anda dapat membakar hingga 1.500 kalori , jadi itu membuat Anda pada berat badan yang sehat; Namun, jangan mempercayai diri sendiri dan melengkapi latihan dengan nutrisi dan hidrasi yang baik. Dan Anda, apakah Anda siap untuk memasukkan Boot Camp ke dalam hidup Anda?  

Ikuti kami di # 246D93 "> @ GetQoralHealth dan # 246D93"> GetQoralHealth di Facebook

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: The Party Gets Us Started | The Paranormal Action Squad | Episode 1 (Mungkin 2024).