Latihan rutin untuk taman

• April 26, 2024

Sudah berapa lama kamu tidak mengunjungi taman? Meskipun Anda mungkin tidak mempercayai tempat ini lebih dari sekadar kenangan, ini dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda, karena Anda dapat mengencangkan otot Anda jika Anda melakukan latihan rutin yang baik di taman.

Menurut informasi yang dipublikasikan di The Huffington Post, yang Anda butuhkan adalah menemukan taman bermain di dekat rumah Anda, bahwa Anda memiliki permainan seperti slide, pegangan tangan, ayunan dan bangku.

Sebelum memulai dengan latihan rutin ini Anda harus menghangatkan tubuh Anda untuk menghindari segala jenis cedera. Anda dapat mulai dengan berlari pelan di sekitarnya selama 10 menit; kemudian lakukan beberapa lompatan, perubahan kaki dan tendangan ringan.

1. Geser. Berdirilah di depan tangga dan pegang ujung sisi dengan tangan Anda. Lenturkan lutut kanan Anda dan letakkan kaki Anda pada langkah tertinggi yang Anda bisa; Dorong diri Anda untuk mengangkat kiri dan meletakkannya di level yang sama.

Kemudian salah satu kaki kembali ke rumput dan kemudian yang lain, untuk memulai latihan lagi. Lakukan 12 atau 15 pengulangan.

2. Bank. Buka kaki Anda dan letakkan satu di setiap sisi bangku dengan lutut sedikit ditekuk dan lengan terulur ke depan. Perlahan-lahan turun dan lompat sehingga Anda berada di atasnya.

Kemudian lompat saat Anda membuka kaki lagi, sehingga Anda seperti pada posisi awal. Ulangi lima kali.

4. Pegangan tangan Ambil ujung permainan anak-anak ini dengan tangan dan lengan terentang. Dorong diri Anda untuk mengangkat tubuh Anda sampai bahu Anda berada di puncak pegangan. Tahan posisi sebentar dan kembali ke posisi awal. Lakukan 15 kali.

5. Jalankan. Cari bukit atau ketinggian yang ada di taman. Jalankan 10 kali dan kembalilah ke titik awal Anda.

6. Ayunan. Istirahatkan kaki Anda di permukaan salah satu ayunan. Letakkan tangan Anda di tanah dan regangkan tubuh Anda. Tekuk lutut Anda perlahan sampai sejajar dengan dada Anda dan kembali ke posisi awal. Lakukan 15 kali.

Dengan latihan ini, Anda dapat melatih tubuh Anda sambil mengingat semua permainan masa kecil Anda. Di akhir aktivitas Anda, Anda dapat menikmati kunjungan Anda ke taman dengan cara tradisional. Dan Anda, bagaimana Anda tetap bugar?

Obat Video: Taman music depok percussion (latihan rutin) (April 2024).