• April 27, 2024

Bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa pada usia tiga puluh wanita mulai mengalami perubahan dalam tubuh mereka. Pada tahap ini tingkat minyak meningkat dari 33% menjadi 45% lebih, terakumulasi terutama di sekitar perut , pinggang , lengan dan pinggul .

itu ahli endokrinologi, Juliana Mociulsky , menjelaskan bahwa dari tahun tigapuluhan mungkin ada perubahan dalam organisme yang terkait dengan kecenderungan turun temurun, kebiasaan dietetika dan aktivitas fisik . Di usia ini kita kalah otot dan kami metabolisme melambat

Yang ideal adalah memasang rem dan menghindari akumulasi lemak , terutama di daerah-daerah yang sulit. Untuk mencapai ini, perlu untuk menjaga pola makan kita dan melakukan latihan untuk membantu kami membakar kalori . Lihat apa latihan Ini efektif jika Anda berusia tiga puluhan.

Aktiflah!

1. Berjalan Meskipun itu adalah latihan dampak rendah, bantuan membakar  minyak karena mengaktifkanmetabolisme dan mencegah penyakit . Ketika dikombinasikan dengan a diet memadai  mereka kehilangan lebih banyakkalori , semuanya tergantung pada intensitas dan berat badan .

2. Sepeda diperbaiki. Sehingga pembakarankalori Agar efektif, disarankan untuk melakukan 20 menit, empat kali seminggu. Untuk hasil yang lebih baik, thelatihan Itu harus intens dan cepat.

3. Langkah. Itu adalahaktivitas fisik ideal untuk membakar lemak karena Anda melakukan pekerjaan yang intens di bangku setinggi 10 hingga 20 sentimeter di mana Anda naik dan turun mengikuti koreografi yang ditandai oleh instruktur, biasanya dilakukan dalam kelompok selama sekitar satu jam.

4. Perut. Berbaring telentang, tekuk lutut dan dukung kaki Anda di lantai; silangkan tangan Anda di dada atau di belakang kepala ; terangkat dengan sangat hati-hati kepala diikuti oleh batang tubuh sampai Anda mencapai sudut 90 derajat; kontrak perut; Tahan selama satu atau dua detik dan kembali tanpa punggung Anda sepenuhnya di tanah. 20 repetisi.

5. Tali Melompat tali adalah alatihan  aerobik efektif membakar lemak jika Anda berusia tiga puluhan . Anda dapat membuat kombinasi: lompat dengan kaki bersama; bergantian kaki; Ambil lompatan kecil tanpa menjadi terlalu tinggi. Ada penelitian yang mengatakan bahwa melompat selama 10 menit sama dengan berlari selama 30 menit.

Ketika Anda memulai dan mengakhiri rutinitas, ingatlah bahwa Anda harus melakukan itulatihan pemanasan dan peregangan untuk bersantai otot , selain menjaga terhidrasi dengan baik.

itu American College of Sports Medicine menegaskan bahwa rata-rata orang dewasa perlu menghabiskan setidaknya 30 menitlatihan  aerobik lima hari seminggu, atau 20 menitlatihan intens tiga kali seminggu. Jika Anda berusia tiga puluhan, apakah Anda siap untuk memulai dengan rutinitas membakar lemak?