• April 26, 2024

Disebut juga dari "Venus" adalah lubang kecil yang ditandai di punggung bawah dan, karena begitu menarik, adalah diidam-idamkan oleh mereka yang tidak memilikinya .

Berita baiknya adalah Anda dapat mengikuti a rutin kecil untuk mendefinisikannya dalam waktu singkat Satu-satunya yang Anda butuhkan adalah ketekunan.

Angkat pinggul

Berbaringlah telentang di atas matras, dengan lengan terentang dan menempel di sisi tubuh. Tekuk lutut Anda dan jangan lepaskan kaki Anda dari lantai. Tinggikan pinggul, sehingga bahu sejajar dengan lutut Anda, dan rendah. Lakukan 20 repetisi.

Dalam 4

Berdiri dalam empat, dengan lutut (tertekuk) dan telapak tangan di lantai. Angkat dan rentangkan lengan kiri, pada saat yang sama Anda mengangkat kaki kanan. Tetap seperti ini selama beberapa detik, kembali dan lakukan dengan kaki dan tangan yang berlawanan. Lakukan 15 pengulangan dengan setiap sisi.

Duduk

Duduklah di atas tikar, dengan kaki terentang. Sekarang, angkat kaki kanan Anda, pada saat yang sama Anda rentangkan kedua tangan ke arah itu, tahan selama beberapa detik seperti itu, turun dan ganti kaki Anda. Lakukan 15 pengulangan dengan masing-masing kaki.

Terbalik

Jadi, letakkan diri Anda di atas permadani, menopang telapak tangan, siku, dan ujung kaki di tanah. Secara bertahap naikkan koper Anda, tetap beberapa detik dan rendah. Lakukan 20 repetisi.

Untuk terbang

Sekali lagi terbalik, dengan lengan (di atas kepala) dan kaki yang direntangkan menyentuh tanah, angkat lengan dan kaki secara bersamaan, sama seperti jika Anda terbang. Tetap seperti ini selama beberapa detik dan turun. Lakukan 20 repetisi.

Terapkan diri Anda sepenuhnya dan dalam waktu singkat Anda akan memiliki lesung pipit yang jelas.

Karena Anda membaca ini ...

Manfaat makan almond yang direndam dalam air

5 jenis butir yang tidak boleh pecah

Apa itu Cold Hands Syndrome?

Tingkatkan glutes Anda saat menonton serial favorit Anda

Obat Video: sakit pinggul sebelah kiri menjalar ke paha (April 2024).