• Mungkin 2, 2024

Salah satu bidang pekerjaan tubuh manusia yang paling sulit adalah kaki dan glutes. Karakteristik feminitas dan kecantikan, area ini memiliki kecenderungan alami menumpuk lemak dan racun. Karena itu, kami memberikan Anda yang berikut ini Pelatih rutin Miss Venezuela, Richard Linares.

Penting untuk menekankan bahwa selalu baik untuk memvariasikan rangkaian latihan agar tubuh tidak terbiasa dengannya.

Anda mungkin juga tertarik:  5 squat untuk menambah glutes

Jins iri

Linares menjelaskan melalui video berikut, langkah demi langkah bagaimana setiap latihan harus dilakukan untuk mencapai a siluet sempurna, dengan serangkaian latihan yang bisa dengan mudah dilakukan dari rumah Anda, sehingga Anda tidak perlu buang waktu pindah ke gym.

1, 2, 3 ... untuk tubuh yang ideal

Dalam hal ini pelatih menyatakan bahwa: "the otot itu tumbuh dan membaik ketika ia berkontraksi dan membentang sampai maksimum ". Karena itu kami membawa Anda kunci lain ke pelatihan ini yang akan mengubah tubuh Anda.

Mengangkat panggul Bekerja pada dasarnya gluteus dan Anda harus melakukan 4 seri antara 20 dan 25 pengulangan.

2. Jongkok. Ini adalah latihan dasar yang harus dilakukan setiap kali Anda melakukan latihan kaki atau glute. Anda harus melakukan 4 set dengan 12 hingga 15 pengulangan.

3. Lounge atau Zancadas . Ini adalah latihan yang harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu dan itu membantu membentuk bokong Anda. Anda harus melakukan 4 pengulangan 20 hingga 25 pengulangan.

Ingatlah bahwa melakukan aktivitas fisik 30 menit sehari dapat membantu Anda meningkatkan tidak hanya struktur tubuh Anda, tetapi juga kesehatan Anda. Jangan lupa, dan berhati-hatilah!

Temukan lebih banyak Berita24

1. Temukan tujuh manfaat konsumsi yogurt

2. Ketahui tujuh frasa yang tidak boleh diberitahukan kepada seseorang yang mengalami depresi

3. BBC World: Kantung empedu dan organ tubuh "tidak berguna" lainnya

Obat Video: Recognized Poomsae Pair Over 30 Final, KOR vs IRI (Mungkin 2024).