Ketahui vitamin dan dosis yang dianjurkan

• April 28, 2024

Meskipun demikian multivitamin sangat populer saat ini, tidak boleh dikonsumsi tanpa mengetahui dosis yang disarankan atau jumlahnya nutrisi cukup untuk sehat. Berikut adalah beberapa fakta penting yang harus Anda pelajari tentang vitamin.

1. itu vitamin C Ini bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang normal. Makanan yang kaya vitamin C adalah kentang, brokoli, kol, cranberry, semangka, dan buah-buahan dan jus jeruk lainnya. Lebih dari 2.000 mg. vitamin C dapat menyebabkan diare dan sakit perut, tetapi jumlah minimal mengarah ke anemia , memar , berdarah dan penyakit kudis . Asupan vitamin C harian yang direkomendasikan adalah 75 hingga 90 mg / hari untuk orang dewasa, 15 hingga 50 mg / hari untuk bayi dan anak-anak, dan 65 mg / hari untuk remaja.
2. itu vitamin K bertanggung jawab atas pembekuan darah . Ini dapat ditemukan di beberapa sayuran hijau seperti bayam, kembang kol dan sereal. Kekurangan vitamin K dapat menyebabkan mudah berdarah dan memar . Konsumsi harian yang direkomendasikan adalah 90 hingga 120 mg / hari.
3. itu magnesium ini penting bagi kita metabolisme . Produk dari kedelai , kacang-kacangan, pisang dan kacang-kacangan adalah sumber magnesium yang kaya. Kelebihan magnesium bisa menyebabkan toksisitas sementara kekurangannya menyebabkan kelelahan dan mengantuk . Konsumsi harian yang direkomendasikan adalah 80 hingga 240 mg / hari untuk bayi dan anak-anak; 360 hingga 410 mg / hari untuk remaja dan 310 hingga 400 mg / hari untuk orang dewasa.

Lebih lanjut tentang zat besi dan selenium

1. itu besi diperlukan untuk membuat hemoglobin yang ditemukan di otot dan sel darah merah kita. Sumber zat besi terbaik adalah buah-buahan kering, hati sapi, tiram, biji-bijian dan daging tanpa lemak. Tingkat zat besi yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan anemia, tetapi kelebihannya dapat menyebabkan keracunan besi . Dosis harian yang direkomendasikan untuk bayi dan anak-anak adalah 0,27 hingga 11 mg / hari; 8 hingga 11 mg / hari untuk remaja dan 8 hingga 15 mg / hari untuk orang dewasa.
2. itu selenium membantu mencegah beberapa jenis kanker . Sumber umum adalah ikan, sayuran, roti dan daging yang diperkaya. Kekurangan Anda mungkin berasal kelainan di otot jantung ; Sementara asupan tinggi dapat menyebabkan keracunan, itu menyebabkan mual dan kelelahan. Dosis yang disarankan untuk bayi dan anak-anak 15 hingga 40 mcg / hari, sementara remaja dan orang dewasa dapat mengonsumsi 40 hingga 55 mcg / hari.

Cara terbaik untuk mendapatkan harian kita dosis yang dianjurkan adalah makan a diet seimbang, tetapi ini tidak selalu memungkinkan. Dosis ini tidak hanya tergantung pada jenis kelamin dan usia, tetapi juga pada faktor-faktor lain seperti penyakit dan kehamilan.

itu vitamin Di atas hanyalah beberapa dari mereka yang membantu melengkapi tubuh kita dengan nutrisi yang diperlukan, tetapi kita juga harus berkonsultasi dengan dokter untuk konsumsi mereka, untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita.